प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जो मांस नहीं हैं

यह औसत महिला के लिए लगभग 1.5 औंस (45 ग्राम) और औसत पुरुष के लिए 2 औंस (57 ग्राम) है।

हमें कितना प्रोटीन चाहिए?

बादाम

ब्लैक बीन्स

काजू

चेडर चीज़

चिया के बीज

चने

कॉटेज पनीर

एडामामे

गोजी बेरीज

ईजेकील ब्रेड