Aankhon kee Roshanee kam : धूंधली नजरों ने अखबार पढ़ना भी मुश्किल कर दिया, मोबाइल स्क्रीन पर सब कुछ ब्लर दिखता, है स्वास्थ्य समस्याएं
Aankhon kee Roshanee kam : डॉ. विमल झांझर, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर और डायरेक्टर, ने कहा कि अगर आपकी आंखें कमजोर हैं या आप अपनी आंखों से चश्मा हटाना चाहते हैं, तो आप अपनी डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों और सीड्स को शामिल करना शुरू कर दें।
आंखों की रोशनी कम होना नॉर्मल है। 40 साल की उम्र के बाद, आंखों की रोशनी तेजी से कम होने लगती है, खासकर अगर आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और एक स्वस्थ आहार खाते हैं। कुछ लोगों की आंखें इतनी जल्दी वीक हो जाती हैं कि उन्हें अखबार के अक्षर और मोबाइल मैसेज सिर्फ काले रंग में दिखते हैं। आंखों की रोशनी कम होने के कई कारण हैं, जैसे बढ़ती उम्र, डाइट में विटामिन A, विटामिन C, विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी, धूप और यूवी किरणों से संपर्क, तनाव, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।
रोग या चोट भी आंखों की रोशनी कम कर सकते हैं। आंखों की बीमारियां जैसे ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और रेटिनल डिसऑर्डर से आंखों की रोशनी कम होती है।
डॉ. विमल झांझर, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर और डायरेक्टर, ने कहा कि अगर आपकी आंखें कमजोर हैं या आप अपनी आंखों से चश्मा हटाना चाहते हैं, तो आप अपनी डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों और सीड्स को शामिल करना शुरू कर दें। कुछ खाद्य पदार्थ आंखों को पोषण देते हैं और उनकी रोशनी को बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं कि आंखों की रोशनी को बढ़ाने में कौन-से खाद्य पदार्थ प्रभावी हैं।
अगर आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं, तो हर दिन एक गाजर खाएं। गाजर में उच्च मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाता है। विटामिन ए, जो हेल्दी आंखों के लिए आवश्यक है, आपके शरीर में गाजर से बदल जाता है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आहार में कुछ सब्जियां शामिल करें। आप ब्रोकली, ब्रुसेल्स, शिमला मिर्च और पालक को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये सब्जियां आंखों की रोशनी को तेजी से बढ़ाती हैं। पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों में ज़ेक्सैंथिन और ल्यूटिन की भरपूर मात्रा होती है, जो विजन को बढ़ाता है।
रोजाना एक अंडा खाना चाहिए अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी बढ़ती उम्र तक कायम रहे और आप आसानी से मोबाइल के मैसेज और पेपर पढ़ सकें। आंखों के लिए आवश्यक विटामिन ए, विटामिन डी, प्रोटीन और ओमेगा-3 एसिड अंडे में मौजूद हैं। इसमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं और धूप से निकलने वाले घातक यूवी किरणों से बचाते हैं।
अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की रोशनी लंबे समय तक बनी रहे तो इन फलों का सेवन करें. कीवी और सिट्रस फ्रूट्स इन फलों में शामिल हैं। ये फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जिससे आपकी आंखें चमकदार बनती हैं।
नट्स और सीड्स का सेवन करें अगर आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ विशिष्ट नट्स और सीड्स शामिल करें। बादाम, पिस्ता, काजू और अखरोट को नट्स में शामिल करें। ये नट्स विटामिन ई, ल्यूटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर हैं, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं। डाइट में चिया सीड्स शामिल करें। आंखों के लिए आवश्यक विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और सीड्स का सर्वश्रेष्ठ स्रोत ये हैं।
