Warmup And Cooldown In Walk: वॉक करते समय वॉर्मअप और कूलडाउन होना कितना आवश्यक है? इस तरह टहलने से मिलेगा और भी अधिक लाभ

Warmup And Cooldown In Walk: किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले शरीर को फिट करना आवश्यक है। वॉक करने से पहले वॉर्मअप और कूलडाउन करना चाहिए। जिससे टहलने के ज्यादा से ज्यादा फायदे आपको मिल सकें।

Warmup And Cooldown In Walk: फिट रहना चाहते हैं तो हर दिन वॉक करना शुरू कर दें। वॉक, खासतौर पर जो लोग व्यायाम और योगा से बचते हैं, उनके लिए एक अच्छा कदम हो सकता है। नियमित वॉक करने से कई बीमारियां दूर होती हैं। मोटापा नियंत्रित रहता है और पूरी सेहत को बेहतर बनाता है। ठीक से वॉक करने से बहुत लाभ मिलता है। वॉक से पहले और वॉक खत्म करने के बाद हल्का वॉर्मअप करना महत्वपूर्ण है। जानिए ऐसा क्यों कहा जाता है?

वॉक करने से पहले वॉर्मअप करें।

वॉक करने से पहले थोड़ा सा वॉर्मअप करें। धीरे-धीरे चलना वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका है। यानी पहले छोटे-छोटे कदम उठाएं। जो मांसपेशियों को वार्मअप करने के लिए पर्याप्त समय देता है। शुरुआत में आराम से वॉक करें, फिर गति बढ़ाना शुरू करें। वॉक करने से पहले पैरों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें। खास तौर पर अपनी पिंडलियों, आगे की जांघों और पीछे की जांघों को स्ट्रेच करें। पैरों को करीब 20 सेकंड तक स्ट्रेच करते रहें। थोड़ा रुक जाएं अगर आपको बहुत दर्द या खिंचाव महसूस होता है। वॉर्मअप करते समय झटके या उछलने से बचें। कई बार ऐसा करने से मांसपेशियों के ऊतकों में जरूरत से ज्यादा खिंचाव आने लगता है।

वॉक करने के बाद बॉडी कूलडाउन करें

धीरे-धीरे किसी भी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को शांत करना चाहिए। ऐसा करने से मांसपेशियों की थकान और चोट भी बचती है। इसलिए वॉक करने के बाद हल्की स्पीड में चलें। थोड़ी देर वॉक करना बंद करें। इससे मसल्स रिलेक्स होते हैं।

इन बातों का भी ध्यान रखें

जब आप वॉक या किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो कुछ विशेष बातों का विशेष ध्यान रखें। पसीना बहुत आता है, इसलिए व्यायाम करते समय हल्के कपड़े पहनना चाहिए। शरीर का तापमान वॉक और व्यायाम करते समय बढ़ता है। इसलिए ज्यादा कपड़े पहनने से बचें।

वॉक करते समय आरामदायक जूते पहनना चाहिए। इससे पैरों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। ठीक जूते पहनकर टहलने से पैर आराम करते हैं। इससे आप ज्यादा देर तक अच्छी वॉक कर सकते हैं।