Exercise For Breathing: एक बार एंग्जायटी हो जाए तो फिर इससे उबरना काफी मुश्किल हो जाता है। एंग्जायटी के मरीजों की संख्या पिछले कुछ वर्षों में तेजी से बढ़ी है। जानिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज से कैसे एंग्जाइटी को कम किया जा सकता है।

Exercise For Breathing: एंग्जायटी (Anxiety) का अर्थ है चिंता, डर और घबराहट की भावना। किसी भी व्यक्ति को किसी भी समय हो सकता है। मेडिकल भाषा में इसे एक सामान्य मानसिक स्थिति माना जाता है, लेकिन जब एंग्जायटी लंबे समय तक बनी रहे या परेशानी पैदा कर सकती है, तो यह परेशानी पैदा कर सकता है। एंग्जायटी डिसऑर्डर में परिवर्तित हो सकता है। 2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कहा कि 301 मिलियन लोगों को एंग्जायटी विकार था, जो दुनिया की आबादी का 4.05% था। साथ ही विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कहा कि COVID-19 महामारी के पहले साल के दौरान एंग्जायटी (चिन्ता) और अवसाद (डिप्रेशन) के मामले 25 प्रतिशत तक बढ़ गए हैं।

आप एंग्जायटी के लक्षण नियंत्रित कर सकते हैं। एंग्जायटी होने पर सांस की समस्या सबसे आम है। जैसे सांस लेना मुश्किल हो रहा है। सांस लेकर व्यायाम करना कई तरह से फायदेमंद है। इससे चिंता के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है और मन शांत होता है। जानिए एंग्जायटी को कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

एंग्जायटी में सांस के लिए एक्सरसाइज

बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4 करने का तरीका)- इस प्रक्रिया में आपको चार सेकंड तक सांस अंदर लेनी है, चार सेकंड तक सांस रोकनी है, चार सेकंड तक सांस बाहर छोड़नी है और फिर चार सेकंड तक सांस रोकनी है। यह तनाव हार्मोन को कम करने, तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और अपना ध्यान वापस पाने में मदद करता है।

डायाफ्रामिक श्वास- आराम से बैठें या लेटें, एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट पर। नाक से गहरी सांस लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट छाती से ज़्यादा ऊपर है। होंठों को सिकोड़कर सांस छोड़ें। यह हृदय दर को कम करने में मदद करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका को सक्रिय करता है।

4-7-8 श्वास: चार सेकंड तक अपनी नाक से सांस लें, सात सेकंड तक सांस को रोककर रखें और आठ सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। यह आपके सांस छोड़ने के समय को बढ़ाकर चिंता को कम करने में मदद करता है। जो आपको दिमाग को आराम करने का संकेत देता है।

एक बार एक नथुने से सांस लें– इसे ऑल्टरनेट ब्रीदिंग कहते हैं। या फिर अनुलोम विलोम करें। इसके लिए अनामिका और अंगूठे का उपयोग करें, एक नथुने को बंद कर दूसरे से सांस लें। नथुने बदलकर सांस छोड़ें, फिर उसी नथुने से सांस छोड़ें। इससे दिमाग के बाएं और दाएं हिस्से को संतुलित करने में मदद मिलती है। मन शांत होता है और आपका ध्यान बेहतर होता है।

होंठ बंद करके सांस लेना- लगभग 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, फिर 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने होठों से सांस छोड़ें (जैसे आप मोमबत्ती बुझा रहे हों)। यह आपकी सांस को धीमा करने और एयर फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इससे एंग्जायटी को कम किया जा सकता है।