खराब गट हेल्थ के 8 संकेत और इन्हें सुधारने के प्रभावी तरीके—जानिए प्रोबायोटिक्स, स्ट्रेस कंट्रोल, और डाइट सुधार के टिप्स से कैसे सुधारें गट हेल्थ।
आंतों की सेहत (गट हेल्थ) ठीक न रहने से शरीर पर गंभीर असर पड़ता है—खासकर पाचन, इम्यूनिटी और मानसिक स्वास्थ्य पर। अगर ये संकेत नजर आएं तो समझ लीजिए आपकी गट हेल्थ बेहतर नहीं है। समय रहते बदलाव करके आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं प्रमुख लक्षण और उन्हें कैसे ठीक करें।
खराब गट हेल्थ के प्रमुख संकेत
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पाचन संबंधी परेशानियाँ
जैसे कब्ज या दस्त, पेट फूलना, गैस, एसिडिटी और सीने में जलन—ये सभी पाचन तंत्र में बैक्टीरिया असंतुलन की वजह से होते हैं। -
वजन में अचानक बदलाव
बिना किसी डाइट या एक्सरसाइज बदलाव के वजन बढ़ना या घटना—गट माइक्रोबायोम की असंतुलन का संकेत हो सकता है। -
थकान और नींद की समस्या
गट-विम सुर्योतोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर्स को प्रभावित करती है, जिससे नींद न आना और झटपट थकान जैसी समस्याएं होती हैं। -
त्वचा समस्याएँ
आंतों में सूजन या गड़बड़ी के परिणामस्वरूप मुंहासे, एक्जिमा, सोरायसिस या रैशेज हो सकते हैं। -
फूड इंटोलरेंस
ग्लूटेन, डेयरी या अन्य खाद्य पदार्थों के बाद पेट दर्द या दस्त होना—यह भी खराब गट हेल्थ की तरफ इशारा करता है। -
बार-बार संक्रमण होना
चूंकि शरीर की 70% इम्यूनिटी आंत में होती है, बार-बार सर्दी-जुकाम या यूरिनरी इंफेक्शन होना गट हेल्थ खराब होने का संकेत है। -
मुंह से बदबू
खराब गट बैक्टीरिया से भी सांसों से दुर्गंध आ सकती है।
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गट हेल्थ सुधारने के 5 कारगर उपाय
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प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स अपनाएं
जैसे दही, केफिर, किमची, केला और लहसुन—ये आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। -
प्रोसेस्ड फूड और शुगर कम करें
ये हानिकारक बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं और गट इकोसिस्टम को डिस्टर्ब करते हैं। -
पर्याप्त पानी पिएं
हाइड्रेशन पाचन को सुचारू रखता है और मल को नरम रखने में मदद करता है। -
तनाव कम करें
योग, मेडिटेशन और पर्याप्त नींद गट-ब्रेन एक्सिस को संतुलित रखती है। -
एंटीबायोटिक्स का सीमित उपयोग करें
अत्यधिक एंटीबायोटिक्स से अच्छे बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं, इसलिए डॉक्टर के परामर्श से ही इन्हें लें।
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