गठिया (Arthritis) और जोड़ों के दर्द में राहत पाने के लिए करें ये असरदार योगासन। जानें पश्चिमोत्तानासन, वीरभद्रासन, चक्रवाकासन जैसे योगासन और जरूरी सावधानियां। नियमित अभ्यास से जोड़ों का दर्द कंट्रोल करें।

गठिया या जोड़ों का दर्द (Arthritis & Joint Pain) आज के समय में आम समस्याओं में से एक बन चुका है। उम्र बढ़ने, गलत खान-पान और अधिक तनाव के कारण यह समस्या बढ़ती जा रही है। अगर आप भी जोड़ों में सूजन, दर्द या अकड़न से परेशान हैं, तो योग आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। योगासन न केवल जोड़ों के दर्द को कम करते हैं, बल्कि जोड़ों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाकर आपको बेहतर जीवनशैली की ओर ले जाते हैं।

गठिया (Arthritis) क्या है?

गठिया (Arthritis) एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपने ही जोड़ों पर हमला करती है, जिससे जोड़ों में दर्द, सूजन, अकड़न, और लालिमा जैसी समस्याएँ होती हैं। इससे प्रभावित जोड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है और व्यक्ति को चलने-फिरने में कठिनाई होती है। हालांकि, सही देखभाल और नियमित व्यायाम से गठिया के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

गठिया में मददगार योगासन

गठिया (Arthritis) से जुड़ी तकलीफों को कम करने के लिए कुछ विशेष योगासन बहुत लाभकारी साबित हुए हैं। ये योगासन न केवल जोड़ों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि उनकी गति और लचीलापन भी बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं कुछ आसान और प्रभावी योगासन:

1. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)

योगा मैट पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को आगे फैलाएं।

गहरी सांस लें और दोनों हाथ ऊपर सिर के ऊपर उठाएं।

धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपने सिर को पैरों की ओर लाएं।

कोशिश करें पंजों को छूने की, रीढ़ को सीधा रखें।

कुछ देर इस स्थिति में बने रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

यह आसन पीठ और पैरों के जोड़ों को मजबूत करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।

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2. वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

सीधे खड़े होकर पैरों को कंधे से थोड़ा ज्यादा फैलाएं।

दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर मोड़ें, बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर मोड़ें।

दोनों हाथ कंधों के स्तर पर उठाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।

दाहिने घुटने को मोड़ें और सिर को दाहिनी ओर घुमाएं।

कुछ समय ठहरें, फिर वापस सीधे हो जाएं। दूसरी तरफ भी यही करें।

यह आसन पैरों और घुटनों के दर्द में राहत देता है, साथ ही संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

3. चक्रवाकासन (Cat-Cow Pose)

घुटनों और हाथों को जमीन पर रखें, हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे।

साँस लेते हुए पेट को नीचे की ओर धकेलें, छाती और ठुड्डी ऊपर उठाएं।

साँस छोड़ते हुए पेट को ऊपर उठाएं और रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें।

इस क्रिया को नियंत्रित गति से कई बार दोहराएं।

यह आसन रीढ़ और कंधों के जोड़ों को मजबूत करता है और अकड़न को कम करता है।

योग करते समय सावधानियां

योगासन को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें।

दर्द या असुविधा महसूस होने पर तुरंत योगा करना बंद करें।

हमेशा एक अनुभवी योग प्रशिक्षक की सलाह लें।

नियमित योगाभ्यास के साथ उचित आहार और आराम का भी ध्यान रखें।

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