Anulom Vilom Ke Fayde: अनुलोम-विलोम प्राणायाम योग की उन प्राचीन विधियों में से एक है जो आज भी बेहद प्रासंगिक है। यह न केवल श्वसन तंत्र को मजबूत करता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी संतुलित करता है। (Anulom Vilom Ke Fayde) नियमित अभ्यास से यह तकनीक फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती है, तनाव कम करती है और हृदय को मजबूत बनाती है। आइए जानते हैं अनुलोम विलोम के फायदे और इसे करने का सही तरीका।

अनुलोम विलोम के फायदे| Anulom Vilom Ke Fayde

1. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार: अनुलोम विलोम करने से फेफड़ों में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन अधिक प्रभावी तरीके से होता है। यह अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और अन्य सांस की बीमारियों से जूझ रहे लोगों के लिए लाभकारी होता है।

2. हृदय को बनाता है मजबूत: यह प्राणायाम रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त परिसंचरण को सुचारू बनाता है। हृदय को अधिक ऑक्सीजन मिलने से उसकी कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

3. तनाव और चिंता में राहत: अनुलोम विलोम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है। यह प्राणायाम डिप्रेशन, घबराहट और अनिद्रा जैसे मानसिक विकारों में राहत प्रदान करता है।

4. पाचन शक्ति को बढ़ाता है: इस प्राणायाम से शरीर में ऑक्सीजन और ऊर्जा का बेहतर प्रवाह होता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। कब्ज, गैस और अपच की समस्या से भी राहत मिलती है।

अनुलोम विलोम करने का सही तरीका

1. सबसे पहले किसी शांत और हवादार स्थान पर पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।

2. पीठ और गर्दन को सीधा रखें, कंधों को ढीला रखें।

3. दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें।

4. बाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।

5. फिर बाईं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

6. अब दाहिनी नासिका से ही गहरी सांस लें और बाईं नासिका से बाहर छोड़ें।

7. यही प्रक्रिया 5-10 मिनट तक दोहराएं।

कब और कितनी देर करें?

• समय: सुबह खाली पेट करना सबसे लाभकारी होता है।

• अवधि: शुरुआत में 5-7 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक ले जाएं।

• सावधानियां: यदि आपको सांस संबंधी कोई गंभीर बीमारी है या उच्च रक्तचाप है तो पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।