विटामिन डी की कमी के कारण: विटामिन डी की कमी सिर्फ धूप न लेने से नहीं होती। वजन, लीवर–किडनी, आंत स्वास्थ्य और डाइट की कमी से भी स्तर गिर सकता है—जानिए कैसे बचें।

विटामिन डी की कमी के कारण: बहुत लोग मानते हैं कि विटामिन डी की कमी केवल धूप न लेने से होती है, लेकिन असलियत में इसके कई और भी कारण हो सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अगर आप इन कारकों का सही समय पर ध्यान रखें, तो विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। आइए, जानें इन्हीं छह महत्वपूर्ण कारणों के बारे में विस्तार से:

विटामिन डी की कमी के कारण:

1. अधिक वजन या मोटापा

ओवरवेट या मोटापे की समस्या के चलते फैट सेल्स विटामिन डी को शरीर में बदलने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकते हैं। इसका मतलब यह है कि शरीर पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के बावजूद उसका उपयोग नहीं कर पाता। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने से विटामिन डी की कमी का खतरा कम हो सकता है।

2. लीवर और किडनी संबंधी समस्या

विटामिन डी को सक्रिय रूप में बदलने के लिए लीवर और किडनी का स्वस्थ कार्य करना आवश्यक है। अगर किसी कारण से ये अंग ठीक तरह से काम नहीं कर रहे हैं, तो विटामिन डी का अवशोषण प्रभावित हो सकता है। खासकर फैटी लीवर या किडनी की बीमारियों में यह कमी जल्दी बन सकती है। इसलिए समय-समय पर इन अंगों की जांच करवाना जरूरी है।

3. आंत (गट) हेल्थ का प्रभाव

पाचन प्रक्रिया विटामिन डी की एब्सॉर्प्शन (अवशोषण) के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इंफ्लेमेंट्री बीमारियां, स्लो पाचन, या एसिडिटी जैसी स्थितियों में विटामिन डी सही तरीके से अवशोषित नहीं हो पाता। इसके अलावा, यदि आप उपचाराधीन दवाइयाँ ले रहे हैं, तो उनसे भी विटामिन डी का स्तर प्रभावित हो सकता है।

4. विटामिन डी युक्त आहार की कमी

धूप से उपलब्ध होने के अलावा विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत डाइट भी है। अगर आपकी डाइट में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे, fortified दूध या ओट्स शामिल नहीं हैं, तो कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए नियमित रूप से संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी है।

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5. बोन हेल्थ को नुकसान

अगर विटामिन डी की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे हड्डियाँ कमजोर होती हैं और ब्रेक्सिस या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। शरीर में कैल्शियम का सटीक स्तर बनाए रखने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है।

 6. इन कारणों से बचाव कैसे करें?

• धूप लेना स्वस्थ आदत बनाएँ

• संतुलित और विटामिन डी युक्त डाइट अपनाएँ

• मोटापे को नियंत्रित रखें

• लीवर, किडनी और गट हेल्थ की नियमित जांच कराएँ

• अगर दवा ले रहे हैं तो डॉक्टर से विटामिन डी स्तर की जांच करवाएँ

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