रात में Four Mistakes Gut Healthको बिगाड़ देंगी, मोटापा आउट ऑफ कंट्रोल होगा, एक्सपर्ट से जानें क्यों
Four Mistakes Gut Health : सीके बिरला हॉस्पिटल, नई दिल्ली में क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दीपा शर्मा ने बताया कि अधिकांश लोग रात का खाना देर से खाते हैं और खाने के बाद मीठा खाते हैं, इससे आपका वजन बढ़ जाता है।
Four Mistakes Gut Health : हमारी मसरूफियत भी खराब जीवनशैली की एक वजह है। हम दिन भर काम करने में इतने व्यस्त रहते हैं कि हम अपनी डाइट और हेल्थ पर ध्यान नहीं देते। हम दिन भर कुछ भी खाते हैं जो जीभ को भाता है और आसानी से मिलता है। ऐसा खाना हमारा पेट भरता है लेकिन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं देता। दिन के खाने पर हमारी डाइट का सबसे ज्यादा फोकस होना चाहिए, लेकिन हम भारतीय रात के खाने को अधिक महत्व देते हैं।
हमारे वजन पर सीधा असर पड़ता है जब हम रात में भरपेट खाना खाते हैं, जो अधिक कैलोरी और कार्ब्स से भरपूर होता है। रात को भरपेट खाना हमारे शरीर में फैट बनाता है। ये खाद्य पदार्थ न सिर्फ हमारा वजन बढ़ाते हैं बल्कि हमारी गट सेहत को भी खराब करते हैं।
सीके बिरला हॉस्पिटल, नई दिल्ली में क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दीपा शर्मा ने बताया कि अधिकांश लोग रात का खाना देर से खाते हैं और खाने के बाद मीठा खाते हैं, इससे आपका वजन बढ़ जाता है। Expert कहते हैं कि अगर आप रात के खाने में कुछ गलतियाँ नहीं करते, तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और ओवरऑल हेल्थ में भी दुरुस्त रह सकते हैं। आइए एक अनुभवी से पूछें कि खाने के बाद हम क्या करते हैं जो वजन बढ़ाते हैं और गट सेहत को खराब करते हैं।
विशेषज्ञ ने कहा कि खाने के बाद बहुत कुछ नहीं खाना चाहिए। हम अक्सर भरपेट खाना खाते हैं और फिर रात को सोने तक बहुत कुछ खाते रहते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि खाने के बाद चाय पीना पाचन को ठीक करता है, इसलिए वे चाय और कॉफी पीते हैं, जो एक गलत आदत है। चाय और कॉफी खाने के बाद आयरन और कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है।
खाने के बाद पानी का अधिक सेवन गलत है।
यह एक बहुत गलत आदत है कि लोग खाने के बाद भरपेट पानी पीते हैं। रात में खाने के बाद अधिक पानी पीने वाले लोगों का मानना है कि ऐसा करने से उन्हें प्यास नहीं लगेगी और उनके शरीर में टॉक्सिन नहीं जमेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, खाने के बाद अधिक पानी पीने से पेट में एसिड, जो खाना पचाने में मदद करते हैं, कम हो जाता है। खाने के बाद अधिक पानी पीना खाने को पचाने में बाधा डालता है, इससे खाना ठीक से नहीं पचता और वजन बढ़ता है।
खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना भी अच्छा नहीं है। ऐसा करने से खाना पचने में ज्यादा समय लगता है और पाचन समस्याएं बढ़ जाती हैं। रात के खाने के बाद व्यायाम करने से बचें।रात का खाना खाने के बाद अक्सर लोग मीठा खाना चाहते हैं, जो बिल्कुल गलत है। खाने के बाद ठंडा ड्रिंक या मीठा खाने की आदत बहुत बुरी आदत है। खाने के बाद ठंडा ड्रिंक और मीठा खाने की आदत से शरीर में अतिरिक्त फैट जमा होता है, जो तेजी से वजन बढ़ाने का कारण बनता है। इस आदत को तुरंत छोड़ दें। रात में वजन बढ़ाने के लिए मीठे का थोड़ा भी सेवन जिम्मेदार है।
खाने के बाद इन आदतों से गट की सेहत कैसे प्रभावित होती है?
खाने के बाद ये बुरी आदतें आपके पाचन को खराब कर सकती हैं। खाना खाते ही सोने या चाय, कॉफी या मीठा खाने से गैस, घबराहट और सीने में जलन हो सकती है, इसलिए इस आदत को बदलें। पानी पीना चाहते हैं तो खाने के 40 मिनट बाद ही पिएं। रात का खाना समय से खाएं अगर आप पाचन समस्याओं से बचना चाहते हैं। फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। मील गैप को ठीक करना चाहिए। एसिडिटी भी ज्यादा गैप से होती है। दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। यह आदतें आपके पाचन को सुधारेंगे और आपका वजन भी नियंत्रित करेंगे।
