Hair Loss : जानिए बालों के झड़ने के कारण और इसे रोकने के लिए आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में

Hair Loss :

Hair Loss एक दुखद अनुभव हो सकता है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करता है। जबकि बालों के झड़ने के कुछ रूप अस्थायी या प्रतिवर्ती हो सकते हैं, दूसरों को दीर्घकालिक प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है। उपचार में सामयिक और मौखिक दवाओं, जैसे मिनोक्सिडिल और फ़िनास्टराइड, से लेकर निम्न-स्तरीय लेजर लाइट थेरेपी, मेसोथेरेपी और हेयर ट्रांसप्लांट सर्जरी तक शामिल हैं। इस सामान्य स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, बालों के झड़ने के कारणों की व्यापक समझ हासिल करना आवश्यक है।

Hair Loss के कारण:

यहां डॉ. निवेदिता दादू, जो एक त्वचा विशेषज्ञ और दादू मेडिकल सेंटर की संस्थापक और अध्यक्ष हैं, द्वारा सूचीबद्ध बालों के झड़ने के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

जेनेटिक्स: जेनेटिक्स बालों के झड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया, जिसे आमतौर पर पुरुष या महिला पैटर्न गंजापन के रूप में जाना जाता है, विरासत में मिले जीन से प्रभावित सबसे प्रचलित प्रकार है। इसके परिणामस्वरूप सिर पर बाल धीरे-धीरे पतले होने लगते हैं, जिससे अंततः गंजापन हो जाता है।

हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोनल परिवर्तन बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), और थायरॉयड विकार जैसी स्थितियां हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती हैं, जिससे अस्थायी या लंबे समय तक बाल पतले हो सकते हैं।

चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ और बीमारियाँ बालों के झड़ने में योगदान करती हैं। एलोपेसिया एरीटा जैसी ऑटोइम्यून बीमारियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को गलती से बालों के रोम पर हमला करने का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप Hair Lossशुरू हो जाता है। सिर की त्वचा में संक्रमण, जैसे दाद, के कारण भी बाल झड़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ट्राइकोटिलोमेनिया (बाल खींचने की बीमारी) और टेलोजन एफ्लुवियम (बालों का अत्यधिक झड़ना) के कारण बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।

इसके अलावा, कुछ दवाओं और उपचारों के दुष्प्रभाव के रूप में बाल झड़ सकते हैं। कैंसर के उपचार में उपयोग की जाने वाली कीमोथेरेपी दवाएं बालों के रोम सहित तेजी से विभाजित होने वाली कोशिकाओं को लक्षित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी रूप से बाल झड़ने लगते हैं। इसी तरह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और गठिया जैसी स्थितियों के लिए दवाएं बालों को पतला करने में योगदान कर सकती हैं।

तनाव:

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं, भावनात्मक आघात और पुराना तनाव बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

पोषण:

खराब पोषण, क्रैश डाइट और विटामिन की कमी (विशेषकर आयरन, जिंक और बायोटिन) बालों को कमजोर कर सकते हैं और उनके झड़ने में योगदान कर सकते हैं।

हेयर स्टाइलिंग उपकरण: फ्लैट आयरन और ब्लो ड्रायर जैसे हेयरस्टाइलिंग टूल का अत्यधिक उपयोग, और ब्रैड्स या पोनीटेल जैसे तंग हेयर स्टाइल ट्रैक्शन एलोपेसिया का कारण बन सकते हैं, जो बालों पर तनाव के परिणामस्वरूप बालों के झड़ने का एक प्रकार है।

उम्र: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, बालों का विकास स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, और बालों के रोम पतले हो जाते हैं और बहुत धीमी गति से पुनर्जीवित होते हैं। बालों के घनत्व में यह क्रमिक कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है और पुरुषों में अधिक स्पष्ट होती है, जिससे पुरुष पैटर्न गंजापन होता है।

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बच्चों में बाल झड़ने के कारण:
बालों के झड़ने (एलोपेसिया) को जन्मजात (जन्म से) और अधिग्रहित (जन्म के बाद) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। कुछ दाग से जुड़े होते हैं और कुछ दाग रहित होते हैं, कुछ बच्चों के बाल अनियमित रूप से झड़ते हैं और कुछ के बाल कई स्थितियों से जुड़े हुए होते हैं। बच्चों में Hair Lossरोका जा सकता है।

अपोलो स्पेक्ट्रा मुंबई की त्वचा विशेषज्ञ डॉ. शरीफा चौज़ ने बच्चों में बालों के झड़ने के कुछ कारण सूचीबद्ध किए हैं:

फंगल और बैक्टीरियल जैसे संक्रमण जिनमें फंगल संक्रमण के कारण एलोपेसिया सबसे आम है।
एलोपेसिया एरीटा जैसी ऑटोइम्यून बीमारियाँ, जो बिना दाग वाला एलोपेसिया हैं और बालों के झड़ने का दूसरा आम कारण हैं
टेलोजन एफ्लुवियम जो बीमारी, सर्जरी, दवाओं आदि जैसे कई कारणों से फैला हुआ नॉनस्कारिंग एलोपेसिया (बालों का झड़ना) है।
ट्राइकोटिलोमैनिया एक आवेग नियंत्रण विकार है जिसमें बालों को उखाड़ने की अनिवार्य इच्छा होती है जिसके बाद क्षणिक राहत की अनुभूति होती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि बचपन का एलोपेसिया वयस्कों में होने वाले एलोपेसिया से भिन्न होता है। एक त्वचा विशेषज्ञ खालित्य के अधिकांश कारणों का इलाज कर सकता है और इसे उलट सकता है।

बालों के झड़ने की संभावना को कम करने के लिए आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ:
अनुपमा मेनन, जो एक स्वास्थ्य और जीवनशैली प्रशिक्षक हैं, ने बालों के स्वास्थ्य और बालों के झड़ने से निपटने के लिए अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की है:

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:

बालों के विकास के लिए प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह बालों के रोम के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है। अपने आहार में प्रोटीन के दुबले स्रोत जैसे अंडे, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल करें। दाल, छोले और क्विनोआ जैसे पौधे-आधारित विकल्प शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड:

ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों के रोमों को पोषण देता है, सूजन को कम करता है और खोपड़ी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करें। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो चिया बीज, अलसी और अखरोट जैसे पौधे-आधारित स्रोतों का चयन करें।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:

आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक आम कारण है, खासकर महिलाओं में। पर्याप्त आयरन के स्तर को बनाए रखने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दुबला लाल मांस, पोल्ट्री, मछली, पालक, केल, फलियां और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खट्टे फल या बेल मिर्च जैसे विटामिन सी स्रोतों के साथ मिलाने से आयरन का अवशोषण बढ़ सकता है।

विटामिन सी:

विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन में सहायता करता है, जो बालों की संरचना का एक महत्वपूर्ण घटक है। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अन्य विकल्पों में स्ट्रॉबेरी, कीवी, अमरूद और बेल मिर्च शामिल हैं।

बायोटिन:

बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, बालों के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में अंडे, नट्स (विशेषकर बादाम और अखरोट), बीज (जैसे सूरजमुखी और चिया बीज), शकरकंद और एवोकाडो जैसे बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अतिरिक्त, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श के बाद बायोटिन की खुराक शामिल करने पर विचार करें।

जिंक:

जिंक बालों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, बीफ, भेड़ का बच्चा, कद्दू के बीज, दाल और गढ़वाले अनाज शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त जिंक का सेवन करें।

विटामिन ई:

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो खोपड़ी में स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे बालों का विकास बढ़ता है। अपने विटामिन ई सेवन को बढ़ाने के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडो और वनस्पति तेल (जैसे सूरजमुखी तेल और जैतून का तेल) जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

जबकि कोई भी एकल भोजन चमत्कारिक रूप से बालों के झड़ने को नहीं रोक सकता है, इन बालों को पोषण देने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित आहार शामिल करने से बालों के झड़ने की संभावना काफी कम हो सकती है और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है।

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