कैसे पता करें कि शरीर में Paani की कमी है? एक्सपर्ट्स ने बताया कि घर पर करे पांच सरल test
Paani की कमी : फेमस न्यूट्रिशनिस्ट सुनिया नारंग का कहना है कि आप घर पर कुछ सरल टेस्ट करके डिहाइड्रेशन की स्थिति को पहचान सकते हैं।
आइए इसे विस्तार से समझते हैं-
Paani की कमी : यह सब जानते हैं कि पानी पीना सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपने अक्सर सुना होगा कि हर दिन कम से कम दो लीटर या आठ गिलास पानी पीना चाहिए। हर आधे घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहो या प्यास ना लगने पर भी पानी पीते रहो। ऐसा न करने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जो हमें डिहाइड्रेशन में डाल सकता है।
अब सवाल उठता है कि क्या ऐसा करना वास्तव में आवश्यक है या क्या किसी को प्यास नहीं लगने पर भी पानी पीना चाहिए? आइए इसे विस्तार से समझते हैं-
Experts क्या कहते हैं?
चर्चित डर्मेटोलॉजिस्ट जुश्या भाटिया सरीन के एक पॉडकास्ट में न्यूट्रिशनिस्ट सुनिया नारंग ने पानी से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण प्रश्नों का जवाब दिया है। किसी भी व्यक्ति को उतना ही पानी पीना चाहिए जितना उसका शरीर चाहता है, सुनिया नारंग कहती हैं। प्यास लगने पर पानी पीना सर्वोत्तम है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर विभिन्न संकेत देना शुरू कर देता है।
कैसे पता चलेगा कि शरीर में पानी की कमी है?
सुनिया नारंग ने कहा कि आप घर पर कुछ सरल टेस्ट करके डिहाइड्रेशन की स्थिति को पहचान सकते हैं। ऐसे-
पेशाब का रंग: अपने पेशाब का रंग देखो। ज्यादा डार्क पेशाब पानी की कमी का संकेत हो सकता है। पेशाब का रंग गाढ़ा होता जाता है, इसका अर्थ है कि आपके शरीर में कम पानी की कमी हो रही है।
पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि डिहाइड्रेशन की स्थिति को जानने के लिए आप पांच टेस्ट कर सकते हैं। इसके लिए अपनी हथेली को नीचे की ओर रखकर हाथ के ऊपर वाली स्किन को हल्का पिंच करें, फिर छोड़ दें। ऐसा करने पर आपकी त्वचा तुरंत अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाती है, जो आपकी अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने का संकेत है। वहीं, अगर आपकी त्वचा लोच खो देती है और कुछ समय तक एक चुटकी या “तंबू जैसी” स्थिति में रहती है, तो आप निर्जलित हैं।’
चेहरे पर ध्यान दें
बॉडी में पानी की कमी होने पर, सुनिया नारंग बताते हैं, नाक के आसपास, माथे पर या गालों पर ड्राईनेस दिखने लगती है। इन संकेतों को देखें।
पानी से मुंह धोकर देखें, सुनिया नारंग कहती हैं, “अपने चेहरे को सादे पानी से धोकर देखें।” ऐसा करने पर आपको चेहरा टाइट या ड्राई लगता है, तो शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।’
एक्ने न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि चेहरे पर अचानक एक्ने होना भी एक कारण हो सकता है। पानी की कमी के चलते चेहरे में अधिक सीबन बनता है। इससे चेहरे पर पोर्स क्लोग होने लगते हैं, जो अंततः एक्ने को जन्म देते हैं।
सोनिया नारंग बताती हैं कि कुछ लोगों को पानी कम पीना, खासकर सोकर उठने के बाद, चेहरे पर हल्की सूजन, आंखों के नीचे पफीनेस या स्किन टाइट लगता है। अगर आपके पास भी ये लक्षण हैं, तो आपका शरीर कम पानी सोख रहा है।
स्वीकृति: लेख में दी गई सलाह और सुझाव सामान्य ज्ञान मात्र हैं। क्या आपको कोई समस्या है? किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
