Vitamin D deficiency: क्या आप भी विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं? अगर हां, तो आप पोषक तत्वों से भरपूर इन जूस में से किसी भी एक जूस को अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं।
Vitamin D deficiency: विटामिन डी की कमी को समय रहते दूर नहीं करने पर आप कई सेहत समस्याओं का शिकार बन सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि धूप में बैठना ही विटामिन डी की कमी को दूर कर सकता है। इस आवश्यक विटामिन की कमी को भरने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आइए देखें कैसे..।
संतरे का जूस फायदेमंद होगा
क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी सहित कई पोषक तत्व संतरे के जूस में मौजूद हैं? हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि विटामिन डी की कमी से जूझ रहे लोगों को फोर्टिफाइड संतरे का जूस पीना चाहिए। संतरे का जूस विटामिन डी और विटामिन सी से भरपूर है, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहायक हो सकते हैं।
विटामिन डी से भरपूर मशरूम सूप का सेवन करें
मशरूम आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। आप विटामिन डी रिच मशरूम खाकर इस कमी से छुटकारा पा सकते हैं। मशरूम का सूप विटामिन डी की कमी से जूझ रहे लोगों को पीना चाहिए। हालांकि, बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए सही मात्रा में और सही तरीके से मशरूम का सूप पीना बेहद जरूरी है।
दूध अपने आहार में शामिल करें
दूध में विटामिन डी की बहुतायत होती है। यदि आप विटामिन डी की कमी से बचना चाहते हैं, तो दूध को अपने दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। रोजाना एक या दो गिलास दूध पीने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी। इसके अलावा दूध आपकी मसल और बोन हेल्थ के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है।
