Vitamin For Eyes: विटामिन की कमी से शरीर के कई अंग प्रभावित होते हैं। आंखों को भी कुछ विटामिन चाहिए। शरीर में इस विटामिन की कमी से आंखों में बीमारियां होने लगती हैं।

Vitamin For Eyes: तुमने अक्सर सुना होगा कि आंखों को स्वस्थ रखने और नज़र को तेज करने के लिए गाजर, हरी सब्जियां और विटामिन ए से भरपूर भोजन करना चाहिए। आंखों के लिए अलग-अलग रंगों का खाना बेहतरीन होता है। इससे आंखों और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। हाल ही में लाइफस्टाइल में हो रहे बदलावों से आंखें भी प्रभावित होती हैं। कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते समय आंखों पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में आंखों को स्वस्थ रखने और नजर को तेज बनाए रखने के लिए विटामिन से भरपूर चीजों का सेवन करें। इससे आंखों को होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।

आंखों के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं?

विटामिन ए- आंखों के लिए जरूरी विटामिन में सबसे पहले नाम आता है विटामिन ए का, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है। विटामिन ए ने आंखों को नम रखने में मदद की। इससे कॉर्निया की लेयर भी प्रोटेक्ट होती है। विटामिन ए की कमी रतौंधी को जन्म देती है। विटामिन ए भी रेटिना को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए कद्दू, ब्रोकली, गाजर, पालक, पत्तेदार और पीली सब्जियां, शिमला मिर्च और हरी सब्जियां खाएं।

विटामिन बी- आंखों के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (विटामिन बी1, बी2, बी3, बी6 और बी12) भी महत्वपूर्ण है। ये विटामिन ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट हैं। इससे आंखें फ्री रेडिकल्स से भी बच सकती हैं। विटामिन बी कॉर्निया और रेटिना को भी बचाता है। ग्लूकोमा को रोकने के लिए विटामिन बी भी आवश्यक है। विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए सूरजमुखी के बीज, पत्तेदार सब्जियां, फलियां, दूध और दही खाएं। नॉनवेज मीट में चिकन, टर्की, सामन, लिवर और अन्य मीट शामिल करें।

विटामिन सी- नजर को तेज रखना चाहते हैं तो विटामिन सी से भरपूर आहार खाएं। विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। विटामिन सी, खासतौर से कॉर्निया और श्वेतपटल में, कोलेजन संश्लेषण और घाव भरने में मदद करता है। विटामिन सी से मोतियाबिंद और उम्र के साथ रेटिना को बचाया जा सकता है। इसके लिए विटामिन सी से भरपूर भोजन करें, जैसे कीवी, संतरा, अंगूर, आम, अनानास, पपीता, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी। नींबू, टमाटर, हरी सब्जियां, ब्रोकली, फूलगोभी, पालक, शकरकंद और शलजम खाना चाहिए।

विटामिन डी– विटामिन डी भी आंखों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के जलनरोधी गुण आंखों को मोतियाबिंद, रेटिनल डिजनरेशन और ड्राई होने से बचाते हैं। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कॉड लिवर ऑयल, साल्मन फिश, गाय का दूध, सोया मिल्क और अंडे की जर्दी खाएं।

विटामिन ई- शरीर में विटामिन ई की कमी भी आंखों को प्रभावित करती है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, जो एंटीऑक्सिडेंट्स और फ्री रेडिकल्स के बीच असंतुलन है, कई आंखों की समस्याओं का कारण है। इसके लिए विटामिन ई से भरपूर खाना खाएं। इससे मोतियाबिंद और रेटिनल डिजनरेशन का खतरा कम हो सकता है। विटामिन ई के लिए एवोकैडो, पत्तेदार सब्जियां, नट्स, सूरजमुखी और सोयाबीन का तेल खाएं।