ये मसाले Bad Cholesterol को नियंत्रित करने में बहुत अच्छे हैं; इसके प्रयोग से नसों में चिपके ज़िद्दी कण फ्लश ऑउट हो जाएंगे
Cholesterol बढ़ने पर अपनी डाइट को बेहतर करें और मसालों का सेवन करें जो फैट की पाचन को तेज करते हैं और फिर धमनियों से चिपके कोलेस्ट्रॉल के कणों को बाहर निकालते हैं। चलिए जानते हैं वे मसाले कौन से हैं?
शरीर में Bad Cholesterol का स्तर बढ़ने से दिल की बीमारियां और स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है। इस हालत का कारण गलत खानपान और खराब जीवनशैली है। बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर के फैट को भी प्रभावित करता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर डाइट को बेहतर करें और मसालों का सेवन करें जो फैट की पाचन को तेज करते हैं और फिर धमनियों से चिपके कोलेस्ट्रॉल के कणों को साफ करते हैं। चलिए जानते हैं वे मसाले कौन से हैं?
ये मसाले बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हैं:
दालचीनी: दालचीनी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है। इसमें यौगिक होते हैं जो इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जिससे एलडीएल कम हो सकता है। आप दही, ओटमील या फलों के साथ दालचीनी खा सकते हैं।
लहसुन: लहसुन को पारंपरिक उपचार में सदियों से इस्तेमाल किया जाता है। यह जल्दी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है। हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में यह प्रभावी है।
हल्दी: दिल को हल्दी के एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से लाभ मिलता है। इसमें मौजूद बायोएक्टिव कम्पाउंड, करक्यूमिन, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। यह मेटाबॉलिक सिंड्रोम से शरीर को बचाता है।
मेथी: मेथी में घुलनशील फाइबर अधिक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में महत्वपूर्ण हैं। मेथी में मौजूद घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को पाचन तंत्र में बांधने में मदद करता है, इसके अवशोषण को रोकता है और इसके उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान:
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें: हर हफ्ते 60 मिनट से कम मध्यम एरोबिक अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।
डाइट पर ध्यान दें: वसायुक्त भोजन कम करें, जैसे लाल मांस और डेयरी उत्पाद। फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, ओट्स और फलों, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
