रोजाना कितनी देर पैदल चलने से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है? जानिए सही वॉकिंग टिप्स और डॉक्टर्स की सलाह, जिससे आप अपने ब्लड प्रेशर और सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

आज की तेज़ और तनावपूर्ण जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक सामान्य समस्या बन गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना पैदल चलना इस समस्या का सबसे आसान और असरदार समाधान हो सकता है? चलिए जानते हैं, कैसे रोजाना वॉक करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और आपकी सेहत सुधरती है।

पैदल चलना कैसे कम करता है हाई ब्लड प्रेशर?

डॉ. बिमल छाजेड़ के अनुसार, पैदल चलना एक नेचुरल और प्रभावी तरीका है जो हृदय को मजबूत बनाता है और रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाता है। जब आप पैदल चलते हैं, तो मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है, जिससे हृदय की धड़कन बढ़ती है और रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं को मजबूत और लचीला बनाती है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है।

साथ ही, पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

रोजाना कितना समय पैदल चलना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना चाहिए। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 15 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बेहतर परिणाम के लिए दिन में दो बार 20-20 मिनट की सैर करना फायदेमंद होता है।

also read: Importance Of Contraception: कॉन्ट्रासेप्शन क्या है और…

पैदल चलने का सही तरीका

• पैदल चलते समय सीधी मुद्रा बनाए रखें।

• कंधे पीछे रखें और पेट को अंदर की ओर खींचें।

• गति ऐसी हो कि सांस थोड़ी तेज हो लेकिन बातचीत में दिक्कत न हो।

पैदल चलते वक्त ध्यान रखें ये बातें

• गर्मी के मौसम में सुबह या शाम को वॉक करें।

• आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें।

• शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी जरूर पीते रहें।

पैदल चलने के और भी फायदे

पैदल चलने से सिर्फ ब्लड प्रेशर ही नहीं, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं जैसे:

• डायबिटीज का खतरा कम होता है।

• हड्डियां मजबूत होती हैं।

• तनाव में कमी आती है।

• नींद बेहतर होती है।

• शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।

रोजाना पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है, जिससे आप न केवल हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि पूरे जीवन में बेहतर ऊर्जा और मानसिक शांति का अनुभव कर सकते हैं।

For More English News: http://newz24india.in

Visit WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Vb4ZuKSLSmbVWNb1sx1x