वजन घटाने के उपाय: वजन कम करने के लिए रोज कितने स्टेप्स चलना चाहिए? जानें वॉकिंग से वेट लॉस का सही तरीका, स्टेप्स की गिनती, फायदे और असरदार टिप्स जो तेजी से फैट बर्न करने में मदद करें।

वजन घटाने के उपाय: वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम जाना आपके लिए मुमकिन नहीं? तो आपके लिए सबसे आसान और असरदार तरीका हो सकता है- वॉकिंग। रोजाना कुछ हजार कदम चलकर न सिर्फ कैलोरी बर्न की जा सकती है, बल्कि शरीर में कई सकारात्मक बदलाव भी देखे जा सकते हैं। लेकिन सवाल यह है कि वेट लॉस के लिए हर दिन कितने स्टेप्स चलना जरूरी होता है?

वजन कम करने के लिए कितने स्टेप्स चलना जरूरी है? (वजन घटाने के उपाय)

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 10,000 स्टेप्स प्रतिदिन को आदर्श माना जाता है। यह करीब 7-8 किलोमीटर की दूरी के बराबर होता है और इससे अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आप शुरुआती हैं या समय की कमी है, तो 7,000 से 8,000 स्टेप्स भी काफी फायदेमंद हो सकते हैं।

• 7,000 स्टेप्स = लगभग 250-300 कैलोरी बर्न

• 8,000 स्टेप्स = लगभग 300-400 कैलोरी बर्न

आप चाहें तो इन स्टेप्स को पूरे दिन में 2 या 3 हिस्सों में भी पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार 20-25 मिनट की वॉक से यह लक्ष्य आराम से पूरा किया जा सकता है।

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वॉक करने से मिलते हैं ये जबरदस्त फायदे

 1. कैलोरी बर्न में मदद

हर रोज वॉक करने से शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरीज़ बर्न होती हैं, जो वज़न कम करने की दिशा में पहला कदम है।

2. मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है

वॉकिंग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर तेजी से फैट बर्न करता है।

3. दिल की सेहत में सुधार

वॉक करने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट बीट बैलेंस रहती है, जो दिल की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।

4. तनाव होता है कम

वॉकिंग से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे मूड अच्छा होता है और मानसिक तनाव कम होता है।

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