न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन ने बताई हेल्दी और फिट रहने के लिए आदतें। जानें कैसे छोटे बदलाव से बनाएं अपने शरीर को बीमारियों से दूर और हमेशा एक्टिव।

हेल्दी और फिट: अगर आप इस नए साल खुद को फिट, हेल्दी और एक्टिव रखना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव जरूरी हैं। न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे हेल्दी और फिट रहने के लिए आदतें अपनाकर आप शरीर को बीमारियों से दूर रख सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी, ऊर्जा और मूड बेहतर बना सकते हैं।

1. फ्रिज को हेल्दी खाने से भरें

दीपशिखा जैन का कहना है कि सबसे पहले फ्रिज को साफ करें और सारे जंक फूड्स हटाकर उसमें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज रखें। यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है, जिससे हेल्दी और फिट रहने के लिए आदतें शुरू की जा सकती हैं।

2. प्रोटीन से भरपूर डाइट अपनाएं

शरीर को मजबूत रखने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रोटीन जरूरी है। यह भूख को नियंत्रित करता है और हार्मोन व एंजाइम बनाने में मदद करता है। इसके सेवन से वजन नियंत्रित रहता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार आता है। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना भी हेल्दी और फिट रहने के लिए शामिल किया जा सकता है।

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3. रोजाना 10 मिनट दौड़ें

एक अध्ययन के अनुसार केवल 10 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली दौड़ भी मूड को बेहतर करती है और दिमाग के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है और एकाग्रता बढ़ती है। छोटे समय के लिए भी दौड़ को अपने रूटीन में शामिल करना हेल्दी और फिट रहने में मददगार है।

4. प्री-बायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स डाइट में शामिल करें

अच्छी पाचन शक्ति और इम्यूनिटी के लिए डाइट में प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ, इडली और प्रीबायोटिक्स वाले फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। यह न केवल पाचन सुधारता है, बल्कि शरीर के अंदर स्वस्थ बैक्टीरिया को भी सक्रिय करता है।

5. रोजाना 10,000 कदम चलें

एक्टिव रहने के लिए दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना बेहद जरूरी है। इससे ब्लड सर्कुलेशन, ब्लड प्रेशर, एनर्जी लेवल और इम्यूनिटी बढ़ती है। हेल्दी और फिट रहने के लिए इसे शामिल करना लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।

6. जल्दी सोएं और नींद पूरी करें

नियमित और पर्याप्त नींद तनाव को कम करती है और कोर्टिसोल स्तर को संतुलित रखती है। नींद की कमी सूजन, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ा सकती है। इसलिए सही समय पर सोना हेल्दी और फिट रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

नए साल की शुरुआत में इन छोटी-छोटी आदतों को अपनाकर आप न सिर्फ बाहरी रूप से बल्कि अंदरूनी रूप से भी स्वस्थ रह सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से ये हेल्दी और फिट रहने के लिए आदतें अपनाते हैं, तो आपका शरीर बीमारियों से दूर रहेगा और जीवनशैली बेहतर बनेगी।

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