भविष्य में शुगर यानी डायबिटीज से बचना चाहते हैं? जानिए एक्सपर्ट से 6 ऐसे आसान उपाय जो आपकी जीवनशैली में बदलाव लाकर इस बीमारी से बचा सकते हैं।

मौजूदा समय में डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी बीमारी बन चुकी है जो तेजी से लोगों को अपनी चपेट में ले रही है। शहरी जीवनशैली, खराब खानपान और तनाव के चलते भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या रिकॉर्ड स्तर पर पहुंच चुकी है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर समय रहते सही आदतें अपनाई जाएं, तो इस बीमारी से बचा जा सकता है।

शारदा अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार (इंटरनल मेडिसिन) डॉ. श्रेय श्रीवास्तव का मानना है कि शुगर से बचाव संभव है, बस इसके लिए कुछ सावधानियां और एक हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। आइए जानते हैं वो कौन-से उपाय हैं जिन्हें अपनाकर आप भविष्य में डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं।

डायबिटीज से बचने के लिए अपनाएं ये असरदार टिप्स

1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

आपका खानपान ही आपकी सेहत का असली आधार है। हरी सब्ज़ियां, साबुत अनाज, फाइबर युक्त फल और प्रोटीन से भरपूर आहार को रोजाना के भोजन में शामिल करें।
बचें: ज्यादा चीनी, प्रोसेस्ड फूड और वसायुक्त भोजन से।

2. नियमित रूप से करें व्यायाम

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्का कार्डियो ज़रूर करें। एक्सरसाइज़ से न सिर्फ वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर स्तर सामान्य रहता है।

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3. वजन पर रखें नियंत्रण

मोटापा डायबिटीज का सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर है। इसलिए BMI नॉर्मल रेंज (18.5-24.9) में रखें और शरीर को एक्टिव बनाए रखें।

4. तनाव से रहें दूर

मानसिक तनाव का सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। ध्यान, मेडिटेशन, प्राणायाम जैसी विधियां तनाव को दूर करने में कारगर हैं।

5. पूरी नींद लेना है जरूरी

हर व्यक्ति को कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ाता है और इससे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।

6. समय-समय पर करवाएं ब्लड शुगर टेस्ट

अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो आपको नियमित ब्लड टेस्ट जरूर करवाना चाहिए। इससे बीमारी की पहचान शुरुआती स्टेज पर ही हो सकती है।

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