धूम्रपान कैसे छोड़ूँ?

धूम्रपान : जिसने भी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है वह आपको बताएगा कि यह कितना कठिन है। जैसा कि ऑस्ट्रेलिया में कहा जाता है, बीयर के साथ किसी दोस्त के साथ सिगरेट साझा करने या जल्दी से “स्मोक” के लिए काम से भागने का प्रलोभन हमेशा बना रहता है । एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि 60-75% लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने के बाद पहले छह महीनों में दोबारा धूम्रपान छोड़ देते हैं। नशे के अन्य रूपों की तरह, सिगरेट छोड़ना एक कठिन मनोवैज्ञानिक लड़ाई है। सामाजिक घटनाएँ, अवसाद या साधारण दैनिक आदतें आपको इसके लिए तरस सकती हैं।

लेकिन दीर्घकालिक संयम के स्वास्थ्य लाभ बहुत बड़े हैं। धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही हफ्तों या महीनों में स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, कैंसर और समग्र स्वास्थ्य के जोखिम में काफी सुधार होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के 2019 के आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान सबसे बड़े हत्यारों में से एक है, दुनिया भर में लगभग 14% मौतें धूम्रपान से संबंधित बीमारियों के कारण होती हैं। उनमें से कई मौतों का कारण निम्न और मध्यम आय वाले देशों में धूम्रपान की बढ़ती दर है। और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक सतत प्रवृत्ति है।

एक्शन ऑन स्मोकिंग एंड हेल्थ (एएसएच) के उप मुख्य कार्यकारी हेज़ल चीज़मैन ने कहा, “धूम्रपान एक बड़ा वैश्विक स्वास्थ्य बोझ है। अगर हम धूम्रपान की दरों में कमी नहीं लाते हैं तो इस सदी में धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से विश्व स्तर पर एक अरब मौतें होंगी।” ), ब्रिटेन स्थित एक सार्वजनिक स्वास्थ्य दान।
सिगरेट की लत क्यों लगती है?
जब आप सिगरेट पीते हैं तो जलती हुई तंबाकू से निकोटीन निकलता है, जो फेफड़ों के माध्यम से रक्त में प्रवेश करता है।

निकोटीन मस्तिष्क में पंप हो जाता है, जहां यह न्यूरॉन्स की सतह पर निकोटिनिक एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर्स नामक रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है।

इन रिसेप्टर्स को सक्रिय करने से मस्तिष्क में डोपामाइन जैसे रसायनों – न्यूरोट्रांसमीटर – की रिहाई शुरू हो जाती है।

जरूरी नहीं कि डोपामाइन का स्राव लत का कारण बने। लेकिन जब यह मस्तिष्क के एक विशिष्ट हिस्से में कार्य करता है – जहां हमारी तथाकथित इनाम प्रणाली निहित है – तो यह लत का कारण बन सकता है। मस्तिष्क के उस भाग को मेसोकोर्टिकोलिम्बिक सर्किट कहा जाता है।

और यह लत इस प्रकार काम करती है: जब निकोटीन इनाम प्रणाली में डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है, तो यह एक मिनी रश की तरह एक पुरस्कृत भावना पैदा करता है। आपके द्वारा पीयी जाने वाली प्रत्येक सिगरेट इस भावना को पुष्ट करती है, जिससे आपको सिगरेट की लालसा होती है और अंततः आप इसके आदी हो जाते हैं।
इसलिए, जब हम धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो हमें सिगरेट और इनाम की भावना के बीच के संबंध को तोड़ना होगा। यह कठिन है. इसे दीर्घावधि तक कार्यान्वित करने के लिए आपको हरसंभव सहायता की आवश्यकता होगी। लेकिन यह संभव है.

धूम्रपान रोकने के लिए हस्तक्षेप
सिगरेट के प्रति मनोवैज्ञानिक लगाव को तोड़ने के दो मुख्य तरीके हैं: इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन।

आप निकोटीन की लालसा को पूरा करने के लिए उपचारों का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सक्रिय धूम्रपान से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के बिना।

उपचारों के लिए, तीन प्रकार हैं। सबसे पहले, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी हैं, जैसे पैच, गम या इनहेलर (जिन्हें इनहेलर भी कहा जाता है) जो धीरे-धीरे निकोटीन छोड़ते हैं, जिससे धूम्रपान करने की इच्छा रुक जाती है। निकोटीन स्वयं हानिकारक नहीं है, लेकिन आप सिगरेट से जो धुआँ लेते हैं वह हानिकारक है।

फिर, वैरेनिकलाइन और बुप्रोपियन जैसी दवाएं भी हैं।

वैरेनिकलाइन इनाम मार्ग में डोपामाइन रिलीज को बढ़ावा देता है, धूम्रपान के इनाम की नकल करता है और धूम्रपान रोकने से वापसी के लक्षणों को कम करता है।

बुप्रोपियन एक समान तरीके से काम करता है लेकिन एक अलग न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम के माध्यम से जिसे जीएबीए के नाम से जाना जाता है, मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क गतिविधि को कम करता है।

चीज़मैन ने कहा, “हालांकि दवाएं अधिक महंगा उपचार हैं, लेकिन जब आप स्वास्थ्य और स्वास्थ्य प्रणालियों पर धूम्रपान के प्रभाव को देखते हैं तो वे अत्यधिक लागत प्रभावी होती हैं।”

ई-सिगरेट – अच्छा या बुरा?
जब धूम्रपान छोड़ने की बात आती है तो इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट की एक अजीब प्रतिष्ठा होती है। क्या वे भी सुरक्षित हैं?

चीज़मैन ने कहा, “इस बात के अच्छे सबूत हैं कि ई-सिगरेट आपको धूम्रपान रोकने में मदद कर सकती है। लेकिन वे एक गैर-चिकित्सकीय रूप से लाइसेंस प्राप्त उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें दवा के रूप में नहीं दिया जाता है।”

उन्होंने कहा कि ई-सिगरेट अल्प से मध्यम अवधि में सुरक्षित है, या, कम से कम, पारंपरिक सिगरेट की तुलना में कम हानिकारक है। लेकिन उन्होंने यह भी कहा कि “यह संभावना नहीं है कि [वैपिंग] उत्पाद लंबी अवधि में जोखिम-मुक्त होंगे।”

एक और चिंता का विषय यह है कि ई-सिगरेट नई लत पैदा कर सकता है या तम्बाकू धूम्रपान के प्रवेश द्वार के रूप में कार्य कर सकता है। युवा लोगों में यह विशेष रूप से चिंताजनक है, कुछ सबूतों से पता चलता है कि वे किशोर जो वेपिंग करते हैं, भविष्य में तम्बाकू धूम्रपान करने की अधिक संभावना रखते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए सभी प्रयास एक साथ करें
धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद के लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा काम करता है? वैज्ञानिक सर्वसम्मति कहती है कि एक ही समय में कई तरीकों का उपयोग करना आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

700 से अधिक नैदानिक ​​​​अध्ययनों के 2020 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कई तरीकों के संयोजन से लोगों को सिगरेट से निरंतर परहेज़ हासिल करने में मदद करने के सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं।

जबकि सभी व्यक्तिगत उपचार प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी थे – अनिवार्य रूप से, कुछ भी नहीं कर रहे थे – यह तब होता है जब आप उन्हें एक साथ जोड़ते हैं कि आप वास्तव में परिणाम देखना शुरू करते हैं।

चीज़मैन ने कहा, “धूम्रपान रोकने का सबसे प्रभावी तरीका व्यवहारिक समर्थन है जो आपको लालसा के मनोवैज्ञानिक पक्ष से निपटने के लिए रणनीति बनाने में मदद करता है, [संयुक्त] दवाएं जो धूम्रपान रोकने के शारीरिक दुष्प्रभावों से निपटने में मदद करती हैं।”
धूम्रपान छोड़ने का हर किसी का तरीका अलग-अलग होता है – कुछ लोग बिना सोचे-समझे इसे छोड़ सकते हैं, दूसरों को वर्षों तक मानार्थ उपचार की आवश्यकता होती है। आपका सर्वोत्तम तरीका ढूंढने में कुछ समय लग सकता है। सवाल यह है कि आप कितना छोड़ना चाहते हैं?