Breast Cancer: पिछले कुछ वर्षों में ब्रेस्ट कैंसर के मामले तेजी से बढ़ने लगे हैं। इस खतरनाक कैंसर से बचना है तो रोज ये पांच उपाय जरूर करें। इससे न सिर्फ आप कैंसर से बचेंगे बल्कि दूसरी बीमारियों का खतरा भी कम होगा।

 Breast Cancer: कैंसर का खतरा कम करने के लिए कुछ आदतों को अपनाना अनिवार्य है। विशेष रूप से ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए, महिलाओं को इन उपायों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। इससे कैंसर का खतरा बहुत कम हो सकता है। ब्रेस्ट कैंसर सबसे अधिक होने वाले कैंसर में से एक है, लेकिन अच्छी बात यह है कि आप इसके खतरे को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं, जैसे कि आप अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करके शुरू कर सकते हैं।

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के उपाय

वजन कंट्रोल रखें- पहले हेल्दी वजन बनाए रखने का प्रयास करें। क्योंकि अधिक फैट से हार्मोन परिवर्तन होते हैं जो कैंसर को बढ़ावा दे सकते हैं इसलिए वजन का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। मोटापे से बचना चाहिए।

एक्टिव रहें- आप एक जीवंत जीवन जीते हैं। इसके लिए हर दिन तेज गति से 30 मिनट वॉक करें। हर दिन टहलने, योग करने या डांस करने की आदत डालें। नियमित व्यायाम आपको कई बीमारियों से बचाता है।

शराब पीने से बचें- शराब की छोटी-छोटी मात्रा भी खतरा बढ़ा सकती है। डॉक्टर कहते हैं कि कम शराब पीने का प्रयास करें क्योंकि मॉडरेट शराब भी कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।

खाना खाने पर ध्यान दें- आपका भोजन जरूर देखें। दैनिक भोजन में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। आपकी थाली में रंगीन खाना होना एक और बात है जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए। शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें और इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकें।

नियमित जांच करें- शरीर में होने वाले बदलावों को जल्दी पहचानने से बच सकते हैं। समय के साथ हर दिन छोटे-छोटे कदम बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यह आपके शरीर को सुनने और सोच-समझकर निर्णय लेने की बात है। इसलिए हर समय चेकअप करवाते रहें और खुद से भी अभ्यास करते रहें।

ब्रेस्ट कैंसर के लिए टेस्ट

डॉक्टर से चेकअप करवाएं और खुद से अपने ब्रेस्ट को छूकर महसूस करें। ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाने के लिए मैमोग्राम कराएं। मेमोग्राफी से ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाया जा सकता है। इसलिए इसे भूलकर भी नजरअंदाज न करें।