Health Tips: शरीर में बढ़ती उम्र के साथ कई बदलाव आने लगते हैं, मुख्य रूप से जोड़ों की शक्ति और लचीलापन कम होने लगते हैं। लेकिन नियमित व्यायाम करने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं, जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।

Health Tips: शरीर में बढ़ती उम्र के साथ कई बदलाव आने लगते हैं, मुख्य रूप से जोड़ों की शक्ति और लचीलापन कम होने लगते हैं। लेकिन हल्के व्यायाम (कम प्रभाव वाले व्यायाम) को नियमित रूप से अपनी जीवनशैली में शामिल करने से आप न केवल अपने जोड़ों को मज़बूत रख सकते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी बेहतर ढंग से जी सकते हैं। ऐसे में मुंबई में स्थित Alyve Health में न्यूट्रिशनिस्ट और योगा ट्रेनर तान्या खन्ना ​बताती हैं कि नियमित रूप से हल्के और सुरक्षित व्यायाम करने से हड्डियाँ मजबूत बनती हैं जिससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन अभ्यासों को करें:

हल्का चलना: हर दिन 20–30 मिनट की सैर जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना सक्रिय रखती है। यह आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों को सुरक्षित और लाभदायक बनाता है। सुबह या शाम को खुली हवा में चलना मानसिक ताजगी भी देता है।

योग और स्ट्रेचिंग: धीमी गति वाले योगासन, जैसे बालासन, त्रिकोणासन और मरजारी आसन, जोड़ों का तनाव कम करते हैं और उनकी गतिशीलता बढ़ाते हैं। दैनिक अकड़न और जकड़न को 30 से 40 मिनट का रोज़ाना योग दूर करता है।

साइकिल चलाना: साइकिल चलाना कम दबाव वाला व्यायाम है जो हड्डियों को मज़बूत बनाता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है।

सीढ़ियाँ चढ़ना: सीढ़ियाँ चढ़ने से कूल्हों और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं। यह एक प्रभावी लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है अगर इसे हल्की गति और संतुलन के साथ किया जाए।1-2 फ्लोर से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाएं

टेबल/चेयर एक्सरसाइज़: बुजुर्गों या अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए बैठकर किए जाने वाले व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। इनमें ankle rotations, knee extensions और arm circles शामिल हो सकते हैं।यह दिनभर बैठे रहने के दुष्प्रभावों को कम करता है।