Avoid Heart Attack In Young: युवा लोगों को हार्ट अटैक का खतरा कम करने के लिए इन बातों पर अधिक ध्यान देना चाहिए
Avoid Heart Attack In Young: हार्ट अटैक के मामले युवाओं में तेजी से बढ़ रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कुछ चीजों का ध्यान रखने से दिल को स्वस्थ रखना और दिल के दौरे से बचाया जा सकता है।
Avoid Heart Attack In Young: दिल की बीमारी का खतरा उम्र के साथ बढ़ता था, लेकिन अब 20, 30 और 40 की उम्र के युवाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ गया है। पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक की घटनाओं में वृद्धि हुई है, जो युवा लोगों और लंबी आयु के लोगों के स्वास्थ्य को बहुत खतरा पैदा कर रही है। इसे सही इलाज और जागरूकता से कम किया जा सकता है। लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके युवा दिल की बीमारी को कम कर सकते हैं। शुरुआती संकेत जानकर और कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर दिल की बीमारी से बच सकते हैं।
हार्ट अटैक से बचने के लिए क्या करें?
हृदय को स्वस्थ बनाने वाला खाना खाएं: हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए पौष्टिक भोजन करें। खाने में लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स और फल शामिल करें। चीनी और अधिक वसा से बचें। सोडियम की मात्रा कम करें। जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है।
फिजिकली क्रियाशील रहें: फिजिकली एक्टिव रहना दिल को स्वस्थ बनाने के लिए आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मीडियम स्पीड में व्यायाम करना चाहिए। जिसमें तेजी से साइकिल चलाना, स्विमिंग करना या वॉक करना शामिल हो। हर दिन सीढ़ियां चढ़ें।
धूम्रपान और शराब से बचें: युवा स्मोकिंग और धूम्रपान काफी अधिक हो गया है। धूम्रपान दिल के लिए खतरनाक है। इससे ब्लड वेसेल्स क्षतिग्रस्त होते हैं। जिससे बीपी और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ता है। ज्यादा शराब पीना भी खतरनाक है।
स्ट्रेस कम करें: तनाव कम करने का प्रयास करें। स्ट्रेस शरीर में बीमारियां पैदा करता है और बीपी बढ़ाता है। इसके लिए डीप ब्रेथ, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग का अभ्यास करें। अपने सपनों को पूरा करें और भरपूर नींद लें।
हर समय चेकअप करें: आपको अपनी चिकित्सा की जांच करवाते रहना चाहिए। इससे आपका खतरा उच्च कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। समय पर पता चला तो इन बीमारियों को जल्दी नियंत्रित किया जा सकता है। अगर परिवार में दिल की बीमारी रही है तो अधिक सावधान रहना चाहिए।
हेल्दी वजन रखें: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी वेट भी चाहिए। डायबिटीज और हाई बीपी का जोखिम बढ़ाता है क्योंकि ज्यादा वजन दिल पर अधिक दबाव डालता है। इसलिए वजन को हमेशा नियंत्रित रखें।
