किस विटामिन की कमी से ज्यादा भूख लगती है? जानें B1, B3, B12 और फोलेट की कमी के लक्षण, स्रोत और भूख बढ़ने का कारण।

भूख लगना हमारे शरीर का एक सामान्य संकेत है, लेकिन कभी-कभी बार-बार भूख लगना शरीर में किसी पोषक तत्व या विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपको अक्सर थोड़ी थोड़ी देर में भूख लगती है, तो यह सिर्फ तनाव या बोरियत की वजह से नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है।

आज हम आपको बताते हैं उन विटामिन्स के बारे में जिनकी कमी से भूख ज्यादा लग सकती है और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।

1. विटामिन B1 (थायमिन)

विटामिन B1 शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से शरीर में थकान, कमजोरी और कभी-कभी भूख बढ़ने लगती है क्योंकि शरीर ऊर्जा की मांग करता है।

B1 विटामिन की कमी के लक्षण:

लगातार थकान और कमजोरी

मूड स्विंग्स या चिड़चिड़ापन

मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द

याददाश्त कमजोर होना

हाथ-पैरों में झनझनाहट

दिल की धड़कन तेज होना

पाचन में गड़बड़ी

B1 के स्रोत: साबुत अनाज, दालें, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, पोर्क, अंडे और मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां

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2. विटामिन B3 (नायसिन)

विटामिन B3 की कमी पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकती है। इसके कारण भूख में असामान्यता देखने को मिलती है- कभी ज्यादा, कभी कम।

B3 के स्रोत: मछली, चिकन, मूंगफली, साबुत अनाज

3. विटामिन B12 और फोलेट

इन विटामिन्स की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी और मेटाबॉलिज्म में गड़बड़ी हो सकती है। इसके चलते भूख असामान्य हो जाती है।

B12 के स्रोत: दूध, अंडे, मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां

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