हार्ट अटैक से बचना है तो एक्सरसाइज करते वक्त इन 2 गलतियों से बचें

Versha

August 5, 2025

एक्सरसाइज के दौरान पानी न पीना और भारी कपड़े पहनना हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकते हैं। जानें इन दो गलतियों से कैसे बचें और अपनी सेहत को सुरक्षित रखें।

हार्ट अटैक से कैसे बचें: आज के समय में फिटनेस को लेकर जागरूकता बढ़ी है और लोग नियमित एक्सरसाइज करने लगे हैं। एक्सरसाइज सेहत के लिए बेहद लाभकारी है, लेकिन कई बार व्यायाम करते वक्त की गई कुछ गलतियां आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं और यहां तक कि हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ा सकती हैं। इसलिए एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का खास ध्यान रखना जरूरी है।

एक्सरसाइज के दौरान होने वाली दो बड़ी गलतियां जो बढ़ाती हैं हार्ट अटैक का खतरा

1. पानी न पीना – सबसे आम और खतरनाक गलती

एक्सरसाइज करते वक्त शरीर पसीने के जरिए अपने तापमान को नियंत्रित करता है। जब आप पसीना बहाते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर इस दौरान आप पानी पीना भूल जाते हैं या बचते हैं, तो आपके शरीर का ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है। इससे खून गाढ़ा हो जाता है, जिसे दिल को पंप करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इस कारण हार्ट बीट बढ़ जाती है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। डॉक्टरों की सलाह है कि एक्सरसाइज के दौरान हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और हार्ट पर तनाव न पड़े। अगर आप एक घंटे से अधिक एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इलेक्ट्रोलाइट वाला पानी लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।

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2. मोटे और गर्म कपड़े पहनना – हार्ट के लिए नुकसानदेह

कुछ लोग सोचते हैं कि मोटे या गर्म कपड़े पहनने से ज्यादा पसीना आएगा और कैलोरी ज्यादा बर्न होगी। लेकिन यह सोच आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकती है। एक्सरसाइज के दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है और मोटे कपड़ों की वजह से यह तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता। इससे शरीर को खुद को ठंडा करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हार्ट की धड़कनें बढ़ जाती हैं। बढ़ी हुई हार्ट बीट हार्ट पर दबाव डालती है, जो लंबे समय में गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए एक्सरसाइज के दौरान हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनना चाहिए।

डॉक्टरों की सलाह – सुरक्षित एक्सरसाइज कैसे करें?

हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि एक्सरसाइज करते वक्त दिल पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ना चाहिए। शरीर के तापमान और हार्ट रेट को नियंत्रित रखना जरूरी है। इसके लिए: