Morning Walk Tips: सेहतमंद रहने का सबसे आसान तरीका है सुबह वॉक करना, लेकिन इस दौरान आपको इस एक नियम का पालन करना चाहिए, कितनी स्पीड में वॉक करना चाहिए।
Morning Walk Tips: वॉक करने से कई बीमारियों से बच सकते हैं। वास्तव में, मॉर्निंग वॉक शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है, जो आपको कई बीमारियों से बचाता है। वेट लॉस और डायबिटीज जैसे कई लाइफस्टाइल बीमारियों से बचाने में ये मदद करते हैं। लेकिन आप मॉर्निंग वॉक करते समय कुछ नियमों को भूल जाते हैं, जो आपके शरीर को पूरा लाभ नहीं देते। तो, आज हम मॉर्निंग वॉक (Morning walk tips) से जुड़ी कुछ बातों के बारे में जानेंगे कि मॉर्निंग वॉक कितने समय की होनी चाहिए और इस दौरान किस बात पर खास ध्यान देना चाहिए।
मॉर्निंग वॉक करते समय इस बात पर ध्यान ज़्याद दें:
इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है जब आप सुबह वॉक करते हैं। पहले, मॉर्निंग वॉक के दौरान ब्रिक्स वॉक पर खास ध्यान देना चाहिए। इस दौरान आपको अपनी सांस की गति और चलने की गति पर ध्यान देना चाहिए। तो सुबह वॉक करते समय अपने चलने की गति पर ध्यान दें।
वॉक करते समय चलने की गति कितनी होती है?
जैसे 13–20 मिनट प्रति मील या 3.0 मील प्रति घंटे से 4.5 मील प्रति घंटे की तेज गति हो सकती है। आपको इस गति पर काफी जोर से सांस लेनी चाहिए। ध्यान देकर आप वॉक करने के कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जैसे वजन कम करना, शुगर नियंत्रण करना और फैट कम करना। तो वॉक करते समय इन बातों पर भी खास ध्यान दें।
कितने समय की होनी चाहिए सुबह की सैर?
WebMD के अनुसार अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना 20 से 30 मिनट वॉक करना जरूरी है नहीं तो शरीर को इसका कोई फायदा नहीं मिल पाता है। प्रत्येक सप्ताह लगातार 5 दिन 20 से 30 मिनट वॉक करें जिसका शरीर को व्यापक फायदा मिलता है। अगर इससे कम करते हैं तो शरीर की गतिविधियों को ये उतना प्रभावित नहीं कर पाता है जितना इसे करना चाहिए। जैसे कि आपका ब्लड सर्कुलेशन या फिर आपके शरीर का मेटबोलिक रेट।
