How To Sleep Fast: आजकल अधिकांश लोग नींद न आने से परेशान हैं। अगर आपको घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी नींद नहीं आती है तो इन तीन प्रभावी उपायों को अपनाकर देखें। आपको आंख बंद करती ही अच्छी नींद आ जाएगी।

How To Sleep Fast: रात में नींद नहीं आने की समस्या आम है, क्योंकि दिन भर थकान, टेंशन और काम की वजह से लोग थक जाते हैं। हर दूसरा आदमी इस समस्या से गुजरता है। रात में अच्छे से न सो पाने से दिन में भी चिड़चिड़ापन होने लगता है और झपकी भी आती है, जिससे आपका पूरा दिन बदतर हो जाता है। नींद की कमी से बीमारियां भी जल्दी फैलती हैं। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो हम कुछ आसान तरीके और टिप्स लेकर आए हैं, जिससे आप आंख बंद करते ही सो जाएंगे।

डॉ. कुणाल सूद, एक एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ, ने इन्हें इंस्टाग्राम पर शेयर किया है। जिसमें आपकी थकान नहीं निर्भर करती है। आपका शरीर सही समय पर सोने का संकेत देना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप सो नहीं पाते। ठीक समय पर नींद लेने के लिए इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए।

शीघ्र नींद आने का उपाय

पहला उपाय: रात में नींद न आने पर आप सबसे पहले अपने बेड पर लेट जाएं और 4 सेकेंड तक सांस ले, फिर 7 सेकंड तक होल्ड करें। इसके बाद आठ सेकेंड तक खींचकर छोड़े सांस। देखना थोड़ी देर में ही आप सो जाएंगे।

दूसरा उपाय: रात को सोते वक्त मोजे पहनना भी एक अच्छा रास्ता है। मोजे पहनना आपके पैरों को गर्म करेगा। इससे आपके शरीर और दिमाग को ठंडा करने के संकेत मिलेंगे, जिससे आपको अच्छी नींद आती है। एक अध्ययन ने पाया कि सूती जुराब पहनकर सोने वाले लोग कम सोते हैं और 32 मिनट ज्यादा सोते हैं।

तीसरा उपाय: लैवेंडर के तेल को सूंघना भी सुखदायक है। लैवेंडर में कुछ ऐसे कंम्पाउड हैं जो आपके दिमाग से भावनात्मक रूप से जुड़े हुए हैं। 11 क्लिनिकल ट्रायल में लोगों का स्ट्रेस लेवल कम हुआ है। हार्ट रेट, बीपी और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है। नींद न आने पर आप लैवेंडर को भी इस्तेमाल कर सकते हैं।