Weight Lose Tips: मोटापा न सिर्फ एक शारीरिक समस्या है, बल्कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, डायबिटीज और कई अन्य बीमारियों का कारण भी बनता है। इसलिए वजन कम करना सिर्फ सुंदर दिखने के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
Weight Lose Tips: आज मोटापा की महामारी पूरे देश में फैल रही है। ओबेसिटी बच्चों से बड़े लोगों में तेजी से फैल रही है। ध्यान दें कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है। यह सिर्फ शारीरिक समस्या नहीं है; यह हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, डायबिटीज और कई अन्य बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए वजन कम करना सिर्फ सुंदर दिखने के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। लेकिन वजन घटाने के लिए स्वस्थ तरीके का पालन करना बहुत ज़रूरी है। द्वारका में स्थित ब्लूम क्लिनिक्स में आयुर्वेदिक डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट, डॉ. अंजना कालिया बता रही हैं वजन को हेल्दी तरीके से कम करने के बेहतरीन उपाय
वजन घटाने के लिए क्या खाना चाहिए
वजन कम करने के लिए पहले खाना खाना चाहिए। हाई फाइबर वाली सब्जियां, हरी सब्जियां, फल (जैसे सेब, अमरूद, संतरा), दालें, चना और साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें। Protein युक्त भोजन, जैसे अंडे, टोफू, कम फैट पनीर और दालें, शरीर को भूख से लंबे समय तक बचाता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। दिन को हल्के और पोषक नाश्ते से शुरू करें और समय पर खाना खाएं।
चर्बी कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
तले-भुने खाद्य पदार्थ, जंक खाद्य पदार्थ, मीठे पेय, सफेद ब्रेड, पास्ता, मिठाइयाँ और बहुत अधिक नमक या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में छुपी कैलोरी और ट्रांस फैट वजन बढ़ाने के मुख्य कारण हैं।
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का समय
नियमित व्यायाम वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन, रोजाना 45 मिनट से 1 घंटे की एक्सरसाइज़ करें। यह ब्रिक्स वॉक, दौड़ना, साइकलिंग, तैराकी, योग या डांस हो सकता है। साथ ही, हर सप्ताह दो से तीन दिन मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले व्यायाम (जैसे वजन उठाना या शरीर का वजन बढ़ाना) भी करें। शुरुआत में हल्का व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।
