डायबिटीज से हैं परेशान तो सोने से पहले जरूर करें ये काम
डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत बड़ी परेशानी तब आ जाती है जब उन्हें रात को सही समय पर नींद नहीं आती। इसका सबसे अहम कारण बन जाता है आपका रात का डिनर। जी हां, अगर आपने रात के खाने में थोड़ी सी भी लापरवाही कर दी तो पूरी नींद आपकी खराब हो सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने दिन भर के खाने के अलावा रात का डिनर पर भी उतना ही ध्यान रखें। हम आपको कुछ ऐसी चीजें बताने जा रहे हैं जिसे आप अपने बेडटाइम के समय कर सकते हैं। इससे ना सिर्फ आपकी डायबिटीज कंट्रोल में रहेगी बल्कि आपको बहुत अच्छी नींद भी आएगी।
सोने के ठीक पहले करें ब्लड शुगर की जांच
डायबिटीज के मरीजों को ठीक सोने से पहले ब्लड शुगर की जांच कर लेनी चाहिए। दरअसल
डायबिटीज के मरीजों के लिए के ब्लड शुगर पर नजर रखना उनकी दिनचर्या का
एक अहम हिस्सा है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने ब्लड शुगर के मापदंड को नोट करते रहे ताकि आपके डाॅक्टर को समझने में मदद मिलेगी कि आपकी दवाओं और अन्य इलाज से आपका ब्लड शुगर सही से नियंत्रित हो रहा है या नहीं।
डिनर का रखें ध्यान
आपके ब्लड शुगर को मेंटन रखने में रात के खाने की बहुत बड़ी भुमिका होती है। वह इसलिए क्योंकि रात के 2 बजे से सुबह 8 बजे तक ब्लड शुगर लेवल अधिक हो जाता है। इसके पीछे का कारण है आपके शरीर के हार्मोनल बदलाव, इंसुलिन का कम होना, किसी दवाई का सेवन या फिर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाने का सेवन करना। इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि रात का खाना बिलकुल हल्का हो।
कैफिन से बनाएं दूरी
डायबिटीज के मरीजों को कैफिन युक्त खाने पीने की चीजों से दूरी बना कर रखनी चाहिए। दरअसल काॅफी, चाॅकलेट और सोडा में कैफिन की मात्रा इतनी अधिक होती है कि वह आपके दिमाग को जगा कर रखता है जिसके कारण आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है।
वॉक पर जाएं
एक्सरसाइज से इंसुलिन ज्यादा बेहतर तरीके से काम करता है। डिनर के बाद और सोने से पहले वॉक पर जरूर जाएं। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा।
