Slow Metabolism Symptoms: धीमी मेटाबॉलिज्म के कारण आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं जला पाता, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में चलिए जानते हैं धीमे मेटाबॉलिज्म को फ़ास्ट करने के लिए क्या करें?

Slow Metabolism Symptoms: यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन सफल नहीं हो पा रहे हैं, तो आपका धीमा मेटाबॉलिज्म, या चयापचय, एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। जब आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है, तो यह मेटाबॉलिज़्म कहलाता है। लेकिन अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी नहीं जला पाता, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। ऐसे में चलिए जानते हैं धीमे मेटाबॉलिज्म को फ़ास्ट करने के लिए क्या करें?

स्लो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने के लिए करें ये काम| Slow Metabolism Symptoms

हेल्दी डाइट करें फॉलो: स्लो मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट को अच्छी तरह से नियंत्रित करें। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें और जंक खाने से बचें। (Slow Metabolism Symptoms) शरीर फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक परिश्रम करता है, इससे अधिक कैलोरी बर्न होती हैं। यह आपको लंबे समय तक भरपूर भोजन देता है, जो आपको स्नैकिंग से बचाता है।

पूरी तरह से नींद लें: मेटाबॉलिज्म कम नींद से प्रभावित होता है। नींद की कमी कोर्टिसोल स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाता है, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा करता है। हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

वर्कआउट करें: स्लो मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए अच्छी डाइट भी खाना चाहिए। एक्सरसाइज करते समय शरीर ऊर्जा जलाता है। एक्सरसाइज के बाद भी “आफ्टरबर्न” प्रभाव के कारण आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ा रहता है।

पानी बहुत पीएं: पानी पीना मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। लोग जो अधिक पानी पीते हैं, वे अधिक कैलोरी जलाते हैं। दिन में आठ से दस गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। पानी के अलावा, ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी भी मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं।

छोटे-छोटे मील्स लें: बड़े भोजन के बजाय दिन भर में छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म लगातार सक्रिय रहता है। हर 3-4 घंटे में स्वस्थ स्नैक्स या छोटे भोजन करने से शरीर को यह संकेत मिलता है कि उसे लगातार ऊर्जा मिल रही है, जिससे वह कैलोरी जलाता रहेगा।