वर्तमान समय के खानपान से शरीर में किसी ना किसी तरह की बीमारियां बनी ही रहती हैं. जो हेल्दी लाइफ़स्टाइल पर भी बेहद असर डालती हैं. शरीर का काफी महत्वपूर्ण भाग ‘लीवर’ हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन का चयापचय करने में सहायता करता है. अगर शरीर में लीवर सही तरह से काम ना करें तो कई तरह की बीमारियां शरीर को जकड़ने लगती हैं. जिसमें फैटी लीवर और पीलिया सबसे मामूली है. तो हेल्दी लाइफ़स्टाइल और खानपान से काफी हद तक इसे सही रखा जा सकता है. लेकिन इसमें कुछ योगासन भी बहुत मददगार साबित हो सकते हैं, जिनके बारे में आज आप जान सकते हैं….
1. पश्चिमोत्तानासन, जानिए कैसे करें –
यह योगासन सिर्फ लीवर ही नहीं बल्कि किडनी फंक्शन को भी सही रखने के लिए बेहतर है. डायबिटीज के मरीजों के लिए तो यह योगासन बेहद उपयोगी है.
इस योगासन को करने के लिए एक चटाई पर पैर सामने की ओर फैला कर बैठ जाए, फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर ले जाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाते हुए पैर के पंजे पकड़ने की कोशिश करें और सिर को जांघों की तरफ झुकाएं. इस योगासन को दिन में कम से कम 3 बार अवश्य करें.
2. भुजंगासन जानिए कैसे करें –
यह आसन ना सिर्फ लिवर से जुड़ी समस्याओं का समाधान करता है, बल्कि पेट की चर्बी को भी तेजी से कम करता है.
इस योगासन को करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को सीने के पास रखें. फिर गहरी सांस भरते हुए हाथों के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं. फिर कुछ सेकेंड्स के लिए रुक कर फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे की तरफ आए. योगासन को भी दिन में 3 से 5 बार करना चाहिए.
3. शलभासन जानिए कैसे करें –
इस योगासन से आप पूरी बॉडी को फिट रख सकते हैं.
इसके लिए आप पेट के बल ही लेटे रहिए और हाथों को सामने की तरफ फैला ले. फिर सांस भरते हुए पहले अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं, फिर हाथों को. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे आ जाएं. इस योगा को भी अगर आप दिन में तीन से पांच बार करते हैं तो बेहद फायदेमंद होगा.
4. धनुरासन जानिए कैसे करें –
इस योगासन से लिवर से जुड़ी काफी परेशानियां दूर होती है और पेट, कमर, जांघों की चर्बी कम होती है.
इसे करने के लिए पेट के बल लेट और पैरों को मोड़कर हाथों से पकड़ ले, फिर सांस भरते हुए हाथों से पैरों को खींचते हुए ऊपर की तरफ उठाएं और ऐसा करते समय पेट पर खिंचाव महसूस होगा. ऐसी स्थिति में सांस को रोक कर रखना है फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आ जाए.
5. सेतुबंध आसन जानिए कैसे करें –
यह आसन ना सिर्फ लीवर को हेल्दी रखता है, बल्कि इससे शरीर के और भी कई अंग सही तरीके से फंक्शन करते हैं.
इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं, फिर घुटनों से पैरों को मोड़ ले और हाथों से पैर के पंजों के पिछले हिस्से को पकड़ ले. अब सांस भरते हुए कमर से निचले भाग को ऊपर की तरफ उठाएं. ऊपर रहते हुए सांस को रोकना है और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर आ जाएं. इस योगा को दिन में 3 से 5 बार अवश्य करें.
