Vitamin B12 हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जब शरीर में इस विटामिन की कमी होने लगती है तब हमारा शरीर कई तरह के संकेत देता है

लाल रक्त कोशिका, तंत्रिका स्वास्थ्य और डीएनए बनाने के लिए Vitamin B12हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। जब हमारे शरीर में इस विटामिन की कमी होने लगती है, तो वह कई संकेत देता है। चलिए जानते हैं इस विटामिन की कमी से शरीर में कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?

विटामिन B12 की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

निरंतर थकान: B12 की कमी से शरीर थकने लगता है। वास्तव में, इस विटामिन की कमी से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती है और थकान लगातार महसूस होती है। B12 की कमी के कारण मांसपेशियों की थकान, आराम करने के बावजूद कम नहीं होती और धीरे-धीरे बढ़ती है।

बार-बार हाथों और पैरों में झुनझुनी: B12 की कमी से तंत्रिका कार्य प्रभावित होता है, जिसमें सबसे पहले लक्षण हाथ, पैर या जीभ में सुन्नता या झुनझुनी होना होता है। इस विटामिन की कमी से आपके पैर और हाथ हमेशा झुनझुने रहते हैं।

उदास महसूस करना: B12 की कमी भावनात्मक नियंत्रण पर प्रभाव डालता है। इसकी कमी से तनाव, मूड स्विंग, बेचैनी और अवसाद आ सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति में B12 की कमी के अन्य लक्षणों के साथ-साथ मूड में निरंतर बदलाव हो रहे हैं, तो उसे पोषक तत्वों की कमी की जाँच करानी चाहिए।

पीली त्वचा: B12 की कमी से त्वचा पीली हो जाती है। यह शरीर की पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का प्रोडक्शन करने में कमी की वजह से होता है, जिससे एनीमिया होता है। इसलिए, बिलीरुबिन बढ़ने से कुछ लोगों की आँखों का सफेद भाग पीला हो जाता है, और त्वचा अपनी प्राकृतिक स्वस्थ चमक खो देती है।

सांस लेने में परेशानी: B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है और सांस लेने में दर्द हो सकता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण है।

डाइट करें बेहतर:

चूँकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से बी12 का प्रोडक्शन नहीं कर सकता है, इसलिए इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में दूध, दही, पनीर, चीज़ जैसे डेयरी प्रोडक्ट, मांस और फोर्टिफाइड उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए