Vitamin C Deficiency: विटामिन की कमी शरीर की इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती है। ऐसे में शरीर एक के बाद एक बीमारी से घिर जाता है। जानिए शरीर को बीमार होने से बचाने के लिए कौन सा विटामिन आवश्यक है और विटामिन की कमी को पूरा करने के तरीके।

 Vitamin C Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिनों से भरा आहार लेना महत्वपूर्ण है। विटामिन की कमी पूरी बॉडी पर असर डालता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है और शरीर बीमारियों का घर बन जाता है। विटामिन सी को इम्यूनिटी को बढ़ाना सबसे महत्वपूर्ण है। जो रोगों से लड़ने और हमारे शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। शरीर में विटामिन सी की कमी होने पर आप जल्दी बीमार पड़ते हैं। शरीर भी हल्की सर्दी जुकाम से प्रभावित होने लगता है। कमजोर इम्यूनिटी के कारण बाल टूटने लगते हैं। चेहरे पर अर्ली एजिंग के निशान दिखने लगते हैं क्योंकि हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। विटामिन सी की कमी आपके दांतों और मसूड़ों को भी प्रभावित करती है। यानि शरीर में विटामिन सी कमी होने पर पूरा ढांचा ही खराब होने लगता है।

विटामिन सी की कमी को कम करने के लिए अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करें। जिससे शरीर रोजाना विटामिन सी की आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कई खाने-पीने की सामग्री उपलब्ध हैं। विटामिन सी से भरपूर भोजन क्या हैं? किन चीजों में विटामिन सी सबसे ज्यादा पाया जाता है?

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

आंवला: विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत आवला है। आंवला विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। डेली 1 आंवला खाने की कोशिश करें। मीडियम साइज का आंवला 600 से 700 मिलीग्राम विटामिन सी देता है। आंवला का जूस, पाउडर, अचार या चटनी हर दिन खा सकते हैं।

अमरूद: अधिकांश लोगों का मानना है कि विटामिन सी सिर्फ खट्टी चीजों में होता है। इसके बावजूद, ऐसा बिल्कुल नहीं है। अमरूद विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। दैनिक रूप से एक मीडियम साइज का अमरूद खाने से लगभग 228 मिलीग्राम विटामिन C मिलता है। इसलिए अमरूद को अपनी डाइट में अनिवार्य रूप से शामिल करें।

किवी: विटामिन सी की कमी को भरने के लिए रोजाान कीवी को फलों से भी खा सकते हैं। इसलिए एक कीवी हर दिन खाना चाहिए। 1 कीवी में 92 मिलीग्राम विटामिन सी है। इससे आप डेली आवश्यकताओं को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं।

पिस्ता: शरीर को एक कप पपीता से 88 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। इसलिए दैनिक भोजन में पपीता शामिल करें। गर्मियों में पेट को स्वस्थ रखने में मदद करने के अलावा, पीला शरीर को अतिरिक्त आवश्यक विटामिन भी देता है। पपीता खाने से विटामिन सी की कमी दूर हो सकती है।

संतरा और नींबू: नींबू, मौसमी और संतरा सब विटामिन सी से भरपूर हैं। सिट्रिक फ्रूट्स विटामिन सी से भरपूर हैं। शरीर को रोजाना एक मीडियम संतरा खाने से 70 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। संतरा का जूस पीना भी अच्छा है। वहीं 100 ग्राम नींबू खाने से भी करीब 50-60 मिलीग्राम विटामिन सी शरीर को मिलता है।