World Obesity Day: एक्सरसाइज किए बिना ही इन टिप्स को आजमा के कम कर सकते हैं मोटापा
अगर आपको अपना मोटापा कम कर अपना वजन कम करना है पर एक्सरसाइज नहीं करना तो आज हम आपको बताएंगे कि ये किस तरह मुमकिन है। वैसे तो हर कोई आपको एक्सरसाइज करने की सलाह देता होगा लेकिन ये इतना आसान टास्क भी नहीं होता। मोटापे से ग्रस्त लोगों को एक्सरसाइज करने में अलग तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ता है जिसके चलते बहुत दिनों तक वो इस रूटीन को फॉलो नहीं कर पाते। तो इसे कम करने का दूसरा उपाय है खानपान में बदलाव। जी हां, जिसमें डाइटिंग बिल्कुल शामिल नहीं, बस आपको अपने भोजन में जरूरी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स वाली चीज़ें शामिल करनी होंगी। अगर आप सही तरीके से इन टिप्स को अपनाते हैं तो डाइट में इन बदलावों का का असर आपको बहुत जल्द अपनी सेहत पर देखने को मिल सकता है।
जंक फूड को कहें नो
जंक फूड बच्चों से लेकर बड़े-बूढ़ों तक हर किसी के लिए नुकसानदायक है। क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन्स और दूसरे तरह के न्यूट्रिशन की मात्रा न के बराबर होती है और कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी या नमक बहुत ज्यादा मात्रा में। जिनका बहुत ज्यादा सेवन मोटापे की वजह बन सकता है। और तो और हृदय रोग, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी हाई रहता है।
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ऑयली फूड को कहें बाय बाय
जंक फूड तो बंद कर दिया लेकिन सुबह नाश्ते में पूड़ी, पराठा, शाम की चाय के साथ कचौड़ी, समोसा, मठरी खा रहे हैं तो इससे मोटापा बिल्कुल कम नहीं होने वाला ये जान लें। मोटापा की दो सबसे बड़ी वजह है पहला तो शरीर में अनहेल्दी फैट का स्टोर होना और दूसरा स्लो मेटाबॉलिज्म। तो ऑयली फूड से ये दोनों ही परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे फूड में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है। तो इन्हें भी डाइट से हटा दें अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो।
कम कर दें चीनी और नमक का सेवन
चीनी और नमक, इन दोनों का ही बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। शुगर प्रोडक्ट्स तेजी से मोटापा बढ़ाते हैं तो अगर आप डायबिटीज, हाई बीपी जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में नहीं आना चाहते हैं और बिना एक्सरसाइज के वजन पर नियंत्रण करना चाहते हैं तो इनका सेवन बिल्कुल कम कर दें।
सुबह हेल्दी नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी मील होता है, इसलिए जरूरी है कि आप सुबह हेल्दी खाएं। सुबह के नाश्ते के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स चुनें, जैसे अंकुरित दालें, अंडे की सफेदी, ओट्स, मेवे और बीज। इसके साथ चाय या कॉफी पीते वक्त चीनी का सेवन कम करें।
