Dehydration:

गर्मी में पर्याप्त पानी नहीं पीने से शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस खराब हो जाता है। पानी पीने से आप Dehydration से बचते हैं। इस समस्या को अनदेखा करना उचित नहीं है। Dehydration से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में कई संकेत हो सकते हैं।

ज्यादातर लोगों को गर्मियों में Dehydration की समस्या होती है। ऐसा शरीर में पानी की कमी से होता है। अधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी होती है। ऐसी स्थिति में, शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस खराब हो जाता है जब पर्याप्त मात्रा में वॉटर इनटेक नहीं किया जाता है। दैनिक रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करना आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है। इस समस्या को अनदेखा करना उचित नहीं है। डिहाइड्रेशन के कई लक्षण आपके शरीर में दिखाई दे सकते हैं। मृत्यु का रिस्क भी बढ़ सकता है अगर इस समस्या को समय पर हल नहीं किया जाए।चिकित्सक रिद्धिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर डिहाइड्रेशन के छह संकेत और बचाव के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स पोस्ट किए हैं। चलिए  जानते हैं  पूरी जानकारी.

Dehydration के 9 संकेत:

• बार-बार प्यास लगना
• थकान महसूस करना
• त्वचा का पीला होना
• अधिक पसीना आना
• मांसपेशियों में क्रैम्प, दर्द होना
• ल्टी, जी मिचलाना
• शरीर में सॉल्ट जमा होना
• सिरदर्द होना
• गाढ़ा पीला पेशाब होना

Dehydration को कम करने के उपाय:

1. न्यूट्रिशनिस्ट रिद्धिमा बत्रा ने कहा कि दिन भर में नियमित दर पर पानी पीते रहें। शरीर में पानी जाता रहेगा तो वह हाइड्रेशन से बच जाएगा।

2. हेल्दी भोजन का पालन करें। इसमें दही, पपीता, तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, ग्रीन सलाद, तरबूज आदि शामिल करें।

3. बाहर काम करने या व्यायाम करने पर हल्के, ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।

4. शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स देने वाले पेय पदार्थों को शामिल करें: नींबू पानी, नारियल पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, ओआरएस, सूप, दूध, शुद्ध जल आदि।

5. धूम्रपान, शराब और कैफीन से बचें क्योंकि ये आपके शरीर को कमजोर बना सकते हैं।

6. अपना भोजन भी स्किप न करें क्योंकि वे आपको बहुत ज़रूरी तरल पदार्थ देते हैं। इसलिए दिन भर स्वस्थ भोजन ही लें।