Dieting Problems: डायटिंग आजकल लोकप्रिय है। लड़कियां और लड़के ये दोनों डायटिंग के नाम पर हेल्दी खाना नहीं खा पा रहे हैं। जिससे ऐसे लोगों की मुसीबत बढ़ती जा रही है। डायटिंग करने से भी बहुत से लोग बीमार हो जाते हैं।

Dieting Problems: वर्तमान में, बहुत से लोग वजन कम करने के लिए डायटिंग करते हैं। सोशल मीडिया पर लो-कार्ब, कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे डाइट प्लान्स देखने को मिलते हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना डायटिंग शुरू करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

वजन कम करने के चक्कर में कुछ लोग बहुत कम खाना खाना शुरू कर देते हैं या पूरा खाना छोड़ देते हैं, जिससे उनके शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है और वे दूसरी बीमारियाँ विकसित करते हैं। ऐसे समय में डायटिंग करने के लिए सोशल मीडिया या पहले से सुनी बातों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। इससे आपकी समस्या कम होने की बजाय अधिक गंभीर हो सकती है। आइए डॉक्टर से पता करें कि क्या सही डायटिंग है और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

ज्यादातर लोगों का मानना है कि खाना छोड़ने से वजन जल्दी कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। इससे शरीर कमजोर हो जाता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। इससे वजन घटने की बजाय अधिक हो सकता है। इसके अलावा, कुछ लोग फल या सब्जियां ही खाते हैं और बाकी सब कुछ छोड़ देते हैं। शरीर को विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन की कमी होती है, जिससे वे कई समस्याओं का सामना करते हैं।

डॉक्टर की राय में सही डायटिंग

डायटिंग करना चाहिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, जीरो साइज मेंटेन करना चाहते हैं या सुंदर या ग्लैमरस दिखना चाहते हैं। डायटिंग आपको सुंदर दिखने में मदद कर सकता है, लेकिन सही न्यूट्रिश्यन या डॉक्टर की सलाह को मानना होगा। इसके बाद ही आप सही डायटिंग कर सकते हैं। आइए जानते हैं डायटिंग का सही तरीका डॉक्टर की नजर में क्या है और कैसे इसे करें।

एम्स में डायटीशियन परमजीत कौर कहती हैं कि डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से ही भोजन का कार्यक्रम बनाएं। भूखा रहना या बिल्कुल खाना नहीं खाना सही नहीं है। इससे आपके लेने के देने पर जाएंगे। सावधानीपूर्वक डायटिंग करने से आप न सिर्फ वजन कम करेंगे, बल्कि आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा। परमजीत कौर कहते हैं कि हर व्यक्ति को बैलेंस्ड डाइट लेना चाहिए जिसमें सभी आवश्यक विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट मात्रा में हों। इसके अलावा स्वस्थ आदतों का पालन करना चाहिए। डायटीशियन कौर डायटिंग के बारे में कुछ अतिरिक्त जानकारी देते हैं।

छोटे-छोटे मील लें– दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है. इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और ज्यादा भूख भी नहीं लगती।

व्यायाम- सिर्फ कम खाने से वजन नहीं घटता। दैनिक 30 मिनट की हल्की व्यायाम जैसे वॉकिंग, योगा या डांस की आवश्यकता होती है।

अधिक पानी पिएं- पानी भूख को नियंत्रित करके शरीर को साफ करता है। दैनिक रूप से आठ से दस गिलास पानी जरूर पिएं।

नींद पूरी करें- नींद पूरी तरह से न लेने से वजन भी बढ़ता है। इसलिए हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए।

डायटिंग करने से पहले यह जानना जरूरी है कि हर शरीर की अलग-अलग आवश्यकताएं हैं। किसी दूसरे का आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता।

सोशल मीडिया पर वायरल डाइट्स अपनाने से बचें

सोशल मीडिया पर वायरल डाइट्स जैसे की कीटो या लो-कार्ब डाइट हर किसी के शरीर के लिए सही नहीं होती. क्योंकि सोशल मीडिया पर बहुत से लोग अपना व्यूज और लाइक्स बढ़ाने के लिए ऐसी-ऐसी चीजें डालते हैं, जो सच्चाई से काफी दूर होती है. ऐसे लोगों के पास ना तो किसी चीज की अच्छी जानकारी होती है और ना ही ये आपको सही तरीके से गाइड कर सकते हैं. बिना एक्सपर्ट्स या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लिए अपनाना नुकसानदेह हो सकता है.