Squats Health Benefits: यदि आपका वजन बहुत अधिक है तो सुबह स्क्वाट से शुरू करें। यह अभ्यास वजन घटाने में तेजी से प्रसिद्ध है।

Squats Health Benefits: यदि आपका वजन बहुत अधिक है तो सुबह स्क्वाट से शुरू करें। यह अभ्यास वजन घटाने में तेजी से प्रसिद्ध है। रोजाना सुबह 15-15 बार तीन सेट स्क्वाट करें. इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूती मिलेगी और आपके स्वास्थ्य में अन्य लाभ भी मिलेंगे। जानते हैं सुबह स्क्वाट करने के क्या लाभ हैं?

तेजी से वजन कम होता है:

सुबह तीन सेट में पंद्रह बार स्क्वाट करने से आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है। शरीर स्क्वैट्स करने के दौरान ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। स्क्वैट्स एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट हैं क्योंकि इस मूवमेंट की तीव्रता हृदय की गति को बढ़ाती है। इसलिए, अगर आप अपना वजन तेजी से कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह व्यायाम करें।

ये अतिरिक्त लाभ मिलते हैं:

मांसपेशियों का विकास करता है: हर सुबह स्क्वाट करना जांघों, कूल्हों और नितंबों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन मांसपेशियों का कार्य हर दिन चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने में बहुत महत्वपूर्ण होता है। नियमित रूप से स्क्वाट करने से निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

बॉडी होती है फ्लेक्सिबल: स्क्वाट शरीर की लचीलेपन को बढ़ाता है, खासकर घुटनों, टखनों और कूल्हों में। लचीलापन इन क्षेत्रों में बढ़ता है जैसे-जैसे मांसपेशियां और जोड़ इस क्रिया पर आदी होते जाते हैं। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने वालों को स्क्वाट करने से अकड़न दूर हो सकता है। शरीर के निचले भाग की मांसपेशियों को इस तरह स्ट्रेच करने से समग्र गतिशीलता में सुधार होता है।

हड्डियों की स्थिति को बेहतर बनाता है: हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए स्क्वाट बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन स्क्वाट करने से, खासकर निचले शरीर में, हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों का घनत्व उम्र के साथ कम होने लगता है। स्क्वाट जैसे व्यायाम इस प्रक्रिया को धीमा करते हैं, जिससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।