Health Tips: यदि आपको डायबिटीज होने से पहले ही पता चल गया है कि आप पूर्व-डायबिटीज हैं, तो आज से अपनी डाइट और दिनचर्या में इन पांच चीजों को करना शुरू कर दें। जिससे पूर्व डायबिटिक स्टेज को वापस लाया जा सकता है।

Health Tips: इंडिया धीरे-धीरे डायबिटीक कंट्री बनती जा रही है। भारत दुनिया में डायबिटीज के सबसे अधिक मरीज है। ऐसे में अपने खानपान और लाइफस्टाइल पर काफी ज्यादा ध्यान देना जरूरी है। जिससे फ्यूचर डायबिटीज को रोका जा सके। अगर आप चाहते हैं कि 40 या 50 की उम्र में डायबिटीज का शिकार नहीं हो या अगर आपको आज ही डॉक्टर ने प्री-डायबिटीज बताया है। तो फौरन खानपान के साथ इस लाइफस्टाइल चेंज को करना शुरू कर दें। जिससे कि डायबिटीज से बचा जा सके।

कार्ब्स, रिफाइंड शुगर, फ्राईड फूड बंद करें

मैदा, सूजी, बिस्कुट, कुकीज, ब्रेड और अन्य खाद्य पदार्थों को खाने से पूरी तरह से बचें। साथ ही रिफाइंड फ्लोर से बनाया गया भोजन भी। उन्हें खाने से बिल्कुल बाहर कर दें। तले हुए भोजन और मैदा, शुगर जैसे पदार्थों को बिल्कुल नहीं खाना चाहिए।

20 प्रतिशत कम भोजन करें

इंस्टाग्राम पर होमियोपैथी डॉक्टर आभा भल्ला ने कहा कि अगर आप फ्यूचर में मधुमेह से बचना चाहते हैं तो आज से ही अपनी थाली में से २० प्रतिशत खाने को बाहर निकाल दें। यहीं अतिरिक्त खाना इकट्ठा होता है जो शरीर नहीं खा सकता है और इंसुलिन पैंक्रियाज में इकट्ठा होता है। कम खाने से भी शरीर के इंसुलिन स्तर पर असर पड़ता है और फ्यूचर में डायबिटीज का खतरा कम होता है।

वॉक करना चाहिए

हर दिन कम 30 से 40 मिनट चलना आवश्यक है। रोजाना इतनी देर चलने से आपका फास्टिंग इंसुलिन लेवल कम होगा और आपकी प्री-डायबिटिक स्टेज वापस आ जाएगी। रोजाना वॉक के साथ हल्की एक्सरसाइज भी रूटीन में जरूर शामिल करें।

लिक्विड शुगर लेना बंद करें

चीनी के अलावा लोग अक्सर जूस, शेक, सोडा, कोल्ड ड्रिंक, मॉकटेल्स और शर्बत पीते हैं। लिक्विड की तरह इन सब चीजों को पीना बंद करो। ये शरीर में तेजी से शुगर को पहुंचाती हैं।

7-9 घंटे की नींद है जरूरी

हर दिन कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। कम सोने की वजह से शरीर में स्ट्रेस बढ़ता है और ये स्ट्रेस ही बॉडी में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाता है।