डायबिटीज पेशेंट्स के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर सुपर फूड्स जो ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करें।

डायबिटीज पेशेंट्स के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट: डायबिटीज या मधुमेह एक ऐसी साइलेंट किलर बीमारी है, जो धीरे-धीरे शरीर पर गंभीर असर डालती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि डायबिटीज पेशेंट्स के लिए डाइट प्लान का सही होना बेहद जरूरी है। खासकर सुबह का नाश्ता, क्योंकि यह पूरे दिन के ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है।

नोएडा स्थित मेट्रो मल्टी स्पेशलिटी हॉस्पिटल की डायटीशियन के अनुसार, डायबिटीज पेशेंट्स को सुबह के समय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

also read:- शाकाहारी लोगों के लिए फाइबर से भरपूर 10 बेस्ट फूड,…

डायबिटीज पेशेंट्स के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन्स

वेजिटेबल ओट्स और दलिया – यह हल्का, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प है।

मूंग दाल के चीले – प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, जो ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करता है।

भीगे हुए बादाम और अखरोट – सुबह 4-5 बादाम और 1 अखरोट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

बॉयल्ड एग वाइट या एग वाइट ओमलेट – प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत।

स्किम्ड मिल्क और चिया सीड्स युक्त ग्रीक योगर्ट – डायबिटीज के लिए हल्का और हेल्दी ऑप्शन।

एवोकाडो मल्टीग्रेन/होल ग्रेन टोस्ट – फाइबर और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत।

क्या न खाएं?

डायबिटीज पेशेंट्स को सफेद ब्रेड, मीठे अनाज, फ्रूट जूस, मीठी चाय/कॉफी और रिफाइन्ड फ्लोर आइटम्स से बचना चाहिए। इनका सेवन ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकता है और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

डायटीशियन की सलाह

नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना जरूरी है। यह न केवल ब्लड शुगर नियंत्रित करता है बल्कि दिनभर एनर्जी भी बनाए रखता है। हेल्दी ब्रेकफास्ट से आप लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते और अनहेल्दी स्नैक्स से बच सकते हैं।”

सारांश में, डायबिटीज पेशेंट्स के लिए सुपर फूड्स युक्त हेल्दी ब्रेकफास्ट ही सबसे कारगर उपाय है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी मिलेंगे।

For English News: http://newz24india.in