8 घंटे से कम नींद लेने से दिमाग की याददाश्त, एकाग्रता और भावनाओं पर असर पड़ता है। अल्जाइमर और न्यूरोलॉजिकल जोखिम भी बढ़ते हैं।

आज के तेज़ और व्यस्त जीवन में बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। विशेषज्ञों का कहना है कि 8 घंटे से कम नींद लेने से सिर्फ थकान नहीं होती, बल्कि यह हमारे दिमाग के कामकाज पर भी गंभीर प्रभाव डालती है। आइए जानते हैं कि 8 घंटे से कम नींद लेने से दिमाग में क्या बदलाव आते हैं।

1. याददाश्त और सीखने की क्षमता में कमी

नींद के दौरान हमारा दिमाग दिन भर की जानकारी को सहेजता है। इसे Memory Consolidation कहते हैं। जब आप 8 घंटे से कम नींद लेते हैं, तो हिप्पोकैम्पस नामक हिस्सा सही से काम नहीं करता और नई जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

2. एकाग्रता और निर्णय लेने में दिक्कत

8 घंटे से कम नींद लेने से Prefrontal Cortex प्रभावित होता है, जो निर्णय लेने और योजना बनाने के लिए जिम्मेदार है। नींद की कमी से ध्यान भटकता है और छोटे फैसले लेने में परेशानी होती है। शोध बताते हैं कि 24 घंटे तक न सोना वैसा ही है जैसे शरीर में शराब का स्तर 0.10% होना।

3. भावनात्मक अस्थिरता

कम नींद लेने पर इमोशनल सेंटर, Amygdala, ज्यादा सक्रिय हो जाता है। इसका असर यह होता है कि आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा, तनाव या उदासी महसूस करने लगते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि 8 घंटे से कम नींद लेने वाले लोग जल्दी चिड़चिड़े और तनावग्रस्त हो सकते हैं।

also read:- सौंफ और जीरा की चाय: बढ़ते वजन पर लगाए लगाम और कई…

4. अल्जाइमर और अन्य न्यूरोलॉजिकल खतरे

गहरी नींद के दौरान Glymphatic System सक्रिय होता है, जो दिमाग से टॉक्सिन्स और जहरीले प्रोटीन को बाहर निकालता है। लगातार 8 घंटे से कम नींद लेने से ये टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं, जिससे भविष्य में अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

5. समग्र स्वास्थ्य पर असर

8 घंटे से कम नींद लेने से दिमाग के कामकाज के साथ-साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, हार्मोनल संतुलन और ऊर्जा स्तर पर भी असर पड़ता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि सही समय पर सोना और 7–8 घंटे की नींद लेना दिमाग और शरीर दोनों के लिए जरूरी है।

For English News: http://newz24india.in