कम पानी पीने से थकान, सिरदर्द, स्किन प्रॉब्लम और किडनी की दिक्कतें हो सकती हैं। जानें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।

कम पानी पीने से क्या हो सकती हैं परेशानियाँ: पानी जीवन के लिए अनिवार्य है लेकिन बहुत से लोग रोज पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। पानी की कमी सिर्फ प्यास नहीं जगाती, बल्कि कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ भी उत्पन्न कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि कम पानी पीने से शरीर पर क्या प्रभाव होता है और एक स्वस्थ वयस्क के लिए रोज कितना पानी पीना चाहिए।

कम पानी पीने से हो सकती हैं ये समस्याएं:

ऊर्जा की कमी और थकावट: पानी की कमी से शरीर में ऊर्जा स्तर गिर जाता है, जिससे इंसान तेजी से थका हुआ महसूस करता है।

त्वचा की समस्याएँ: पर्याप्त पानी न मिलने पर त्वचा की लचीलापन कम हो जाता है, झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ उभर सकती हैं।

धीमा मेटाबॉलिज्म: हाइड्रेशन की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न कम होती है और वजन बढ़ सकता है।

सिरदर्द और चक्कर आना: दिमाग को पर्याप्त पानी न मिलने से सिरदर्द, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

हृदय एवं खून के परिसंचरण पर प्रभाव: पानी कम पीने से रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर और हृदय की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है।

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गुर्दे संबंधित समस्याएँ: डिहाइड्रेशन से गुर्दों पर दबाव बढ़ता है, यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन और किडनी स्टोन्स का खतरा हो सकता है।

पाचन और अपच की समस्या: पानी की कमी से पाचन क्रिया धीमी होती है, कब्ज की समस्या हो सकती है और खाना ठीक से पचा नहीं पाता।

मानसिक स्थिति और मूड में बदलाव: कम पानी के कारण बेवजह घबराहट, चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स हो सकते हैं क्योंकि शरीर स्ट्रेस हार्मोन को अधिक रिलीज करता है।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

सामान्यतः पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर तरल पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें पानी, अन्य पेय और खाद्य पदार्थों से मिलने वाला पानी शामिल है।

महिलाओं के लिए यह मात्रा लगभग 2.7 लीटर होती है।

यदि आप ज्यादा पसीना बहाते हैं, व्यायाम करते हैं, गर्म मौसम में रहते हैं या स्वास्थ्य संबंधी अन्य स्थितियों से गुजर रहे हैं, तो पानी की जरूरत और बढ़ जाती है।

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