1 घंटे स्विमिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? जानें वजन, स्पीड और स्ट्रोक के हिसाब से तैराकी से कैलोरी बर्न और फिटनेस के फायदे।

आज के समय में बढ़ते वजन और खराब लाइफस्टाइल के कारण लोग फिट रहने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज का सहारा ले रहे हैं। कोई जिम में वर्कआउट करता है तो कोई योग और रनिंग को अपनाता है। वहीं, वजन कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए स्विमिंग (तैराकी) भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है।

स्विमिंग एक फुल बॉडी वर्कआउट है, जिसमें शरीर की कई मांसपेशियां एक साथ एक्टिव होती हैं। खास बात यह है कि इसमें जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और शरीर की अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न हो सकती है। ऐसे में कई लोगों के मन में सवाल रहता है कि 1 घंटे स्विमिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

1 घंटे स्विमिंग से 400 से 700 कैलोरी तक हो सकती है बर्न

अगर कोई व्यक्ति करीब एक घंटे तक स्विमिंग करता है तो वह औसतन 400 से 700 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। हालांकि, कैलोरी बर्न की मात्रा कई बातों पर निर्भर करती है, जैसे व्यक्ति का वजन, स्विमिंग की स्पीड और तैरने का तरीका।

जिस व्यक्ति का वजन ज्यादा होता है, उसके शरीर को पानी में आगे बढ़ने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए अधिक वजन वाला व्यक्ति समान समय में हल्के वजन वाले व्यक्ति की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है।

1 घंटे स्विमिंग की स्पीड से बदलता है कैलोरी बर्न का आंकड़ा

स्विमिंग के दौरान आपकी गति भी कैलोरी बर्न में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

धीमी गति से स्विमिंग: अगर कोई व्यक्ति आराम से तैरता है तो एक घंटे में लगभग 400 से 500 कैलोरी बर्न हो सकती है।
तेज गति से स्विमिंग: लगातार लैप्स लगाने और तेज गति से तैरने पर यह आंकड़ा 600 से 700 या उससे ज्यादा कैलोरी तक पहुंच सकता है।

जितनी ज्यादा मेहनत और शरीर की मूवमेंट होगी, उतनी ही ज्यादा कैलोरी खर्च होगी।

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किस स्ट्रोक से कितनी कैलोरी होती है बर्न?

स्विमिंग के अलग-अलग स्ट्रोक का असर भी कैलोरी बर्न पर पड़ता है।

बटरफ्लाई स्ट्रोक

बटरफ्लाई स्ट्रोक सबसे ज्यादा मेहनत वाला माना जाता है। इसे करने में ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है और एक घंटे में लगभग 700 से 800 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।

फ्रीस्टाइल या क्रॉल स्ट्रोक

यह सबसे लोकप्रिय स्विमिंग स्टाइल में से एक है। इससे एक घंटे में करीब 500 से 600 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक

इन स्ट्रोक में शरीर पर संतुलित दबाव पड़ता है और इनसे लगभग 400 से 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।

वजन घटाने के लिए क्यों फायदेमंद है स्विमिंग?

स्विमिंग शरीर की कई मांसपेशियों को एक साथ एक्टिव करती है। इससे फैट बर्न होने के साथ-साथ स्टैमिना भी बढ़ता है। नियमित रूप से तैराकी करने से शरीर की फिटनेस बेहतर होती है और हृदय स्वास्थ्य को भी फायदा मिल सकता है।

हालांकि, बेहतर परिणाम के लिए स्विमिंग के साथ संतुलित डाइट और पर्याप्त नींद भी जरूरी है।

1 घंटे स्विमिंग करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है यह पूरी तरह व्यक्ति के वजन, स्पीड और स्ट्रोक पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर एक घंटे की तैराकी से 400 से 700 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। वजन कम करने और फिट रहने के लिए 1 घंटे स्विमिंग एक प्रभावी और मजेदार एक्सरसाइज विकल्प हो सकती है।

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